Nije tajna da mnogi ljudi nisu zadovoljni svojim figurom i kompletnim setom. To posebno vrijedi za žene svih uzrasta. Vrhunac želje za resetiranjem nekoliko kilograma i centimetara pada na početku sezone na plaži, prije novogodišnjih korporativnih stranaka i drugih praznika. Ali potrebno je ispravno izgubiti težinu tako da kasnije ljepota nije dobila cijenu zdravlja.
1
Prvi, gdje započeti pravi mršavljenja je odlučiti trebate li smanjiti težinu i volumene u načelu. Pogledajte se objektivno, fotografirajte sa svih strana. Događa se da je masa tijela normalna i dovoljno samo povucite, to će pomoći sportu. Ako postoji mnogo dodatnih kilograma, a postoje znakovi pretilosti, onda je krajnje rješenje za savjetovanje s liječnikom.
2
Ako, nakon izbirljivih samorazumljavanja, još uvijek odlučite da postoji dodatna težina, jasno definirajte za sebe broj mrzinih kilograma. Morate imati jasan cilj, vjernu motivaciju i čvrsto određivanje. To nije tajna za svakoga tko brzo gubitak težine šteti tijelu, dakle, izračunati vremenski okvir, na temelju optimalnih pokazatelja - 3-5 kg \u200b\u200bmjesečno.
3
Mi smo ono što jedemo. Nemoguće je izgubiti težinu bez spremanja elektroenergetskog sustava. Nema potrebe sjediti na prehrani, sve više ne možete gladovati. Dovoljno je jednostavno isključiti prženu i dimljenu hranu, poluproizvode, slatke, brašno i vrlo fiziološke proizvode. Unesite više povrća i voća u prehranu. Pijte više čiste ne gazirana voda. Češće upisivanje (oko 5 puta dnevno), ali u isto vrijeme u malim dijelovima (200-300 g).
4
Fizička aktivnost je sastavni dio procesa mršavljenja. Ali ovdje je potrebno uzeti u obzir mnoge čimbenike: njihove sposobnosti, sportsku obuku i preferencije. Nemojte jesti prije vježbi, moraju proći kroz najmanje sat vremena. Nakon treninga, to je također nije potrebno zlostavljanje, osim ako ne može jesti malu količinu proteina hrane popuniti izgubljenu ravnotežu. Na primjer, kuhana pileći file, riba kuhana za par, odmastiti sir, bjelanjke, itd
5
Petnaest minuta gimnastika u jutarnjim satima daje veliku odgovornost za veselje za cijeli dan i pomaže da se probudite tijelo i glavu. No, sadašnji rezultat daje samo opterećenja koja traje više od 30 minuta. To je zbog toga da se nastava treba donijeti zadovoljstvo. Srećom, izbor je jako velik ovdje: joga, ples, trčanje, aerobik, plivanje, nogomet ili samo dugoročni šetnje na svježem zraku.
6
Nemojte dopustiti pogreške. Postoje metode praktički trenutak mršavljenja, ali, na žalost, mnogi od njih mogu imati jadan rezultate. Nemojte uzeti nepoznate biološke dodatke u cilju mršavljenja. Rješavanje Baa nije lijek, kontrola nad svojom kvalitetom, sastav i način proizvodnje je vrlo niska. U pravilu, oni imaju diuretski ili laksativni učinak.
7
Ne gladuj. Uz dugoročne niske kalorijske dijeta postoji ogroman teret na tijelu, posebno na probavni sustav. Tjedan dana je dovoljno za zaraditi ozbiljne probleme sa želucem. Vi ne bi trebali posegnuti za „bakinim receptima” i stisnuti od troske pomoću klistira ili drugim ne baš humanim sredstvima. Ljudsko tijelo ima funkcije samoregulacije i samo-čišćenje, i raznih intervencija ove vrste može naškoditi samo.
8
proteinska dijeta izbjegavati (se odnose na Kremlj, Atkins dijetu, itd). Ova metoda prehrane daje ogroman teret na jetru i bubrege, a također povećava razinu kolesterola, koji se kasnije može dovesti do srčanog i moždanog udara. Osim toga, za normalno funkcioniranje života, moramo i ugljikohidrata, pa čak i masti.
Prije početka borbe protiv prekomjerne težine, vagati sve bodove i cijeniti svoje sposobnosti. Vi ćete morati promijeniti ne samo dnevni meni, nego i stil života u cjelini. Rezultati neće biti vrlo brzo, ali će svakako biti stabilan i poboljšanje dobrobiti. Vidjevši prve uspjehe, ne žuri da se potiču sa torte ili pizzu - bolje kupiti novi pametno manju stvar.
1
507
