Redovita nastava s obručbom daju mnogo pozitivnih učinaka. Prvi i obvezni učinak je gubitak težine. Rotacija obruča također moderira lik u području najsloženijih zona - trbuha, struka, bokova. Tijekom vježbi s hula-hipom, krvni cirkulacija se poboljšava, krvni tlak se vraća u normalu. Vaša kralježnica će postati fleksibilnija, što će riješiti mnoge probleme s leđima i donjim leđima. Kroz nastave s obručbom, pomoći ćete vašem tijelu da se riješi napetosti i naplaćivati \u200b\u200bpozitivnu energiju. Da biste postigli sve ove nevjerojatne efekte, morat ćete se sjetiti samo nekoliko jednostavnih trenutaka tehnike rotacije hula-hup.
1
Neispravno odabrani obruč ne smiju donijeti očekivane rezultate. Previše teška hula-nijansa može ozlijediti kožu i mišiće početnika, a previše lagana ljuska neće stvoriti željeni napon tijekom treninga. Odaberite obrub prema fazi vaše pripreme. Pridošlica se preporučuje jednostavna gimnastička hula-štapića od plastike ili metala s šupljinom unutar. Kao daljnje prakse, simulator s povećanom težinom do 2 kg bit će potrebna. A za najiskusnije, teški obruč za masažu se nudi dodatna stimulacija dijelova tijela na kojima prolazi rotacija.
2
Kada je odabran obruč, važno je odrediti vrijeme nastave. Rotacija obruča na gladnom želucu je štetno za sam želudac. Vježbe odmah nakon jela rezultirat će spaljivanjem glukoze, a ne kalorije. Stoga je optimalno vrijeme za obuku između obroka, kada je nakon jela, prošao najmanje sat vremena i ne manje od sat vremena do sljedećeg prijema.
3
Da biste izbjegli izgled modrica tijekom prvog treninga, nemojte rotirati obruč bez odjeće. Neka vaš struka bude prekriven gustom krpom. Čak se i džemper može staviti na tehniku \u200b\u200brotacije. Ako želite, u farmaciji se mogu kupiti posebna termopoja i pojas za trudnice. Nemojte uplašiti da takve klase neće donijeti željene rezultate. U početnoj fazi važno je naučiti kako jednostavno uključiti hula-hup tako da daljnji trening koristi.
4
Neka vježbe neće biti u teretu. Započnite ih u dobrom raspoloženju. Uključite glazbu, podesite pozitivne emocije i uživajte u procesu.
5
Početi trenirati tečaj s nekoliko minuta. Nemojte žuriti da biste ispunili cijeli volumen posla u jednom danu, nemojte se preopteretiti. Čak i ako vaša zanimanje traje samo 2-3 minute, već je početak - samo krenite dalje. Povećajte vrijeme rada dok se osjećate sigurnije. U konačnici, dnevna lekcija bi trebala trajati do pola sata.
6
Da biste postigli veći učinak, naučite kako izdržati ispravan položaj u procesu rotacije. Zaključajte tijelo, ne smije se družiti. Držite leđa ravno. Noge u početku stavljaju šire ramena, nakon toga suzite udaljenost između njih. Što su vam noge bliže, to više napetost čini mišiće. Rotacijski pokreti čine struk. Bokovi i grudi ne smiju se kretati.
7
Strpljivo podignite obruč jednom odjednom ako padne. Kada uspijete držati Hula-HUP na struku barem minutu, koristite sljedeće trikove za podizanje padajućeg obruča bez pomoći za ruke:
malo je sagnuo moje noge, povucite obruč s kukovima na struku;
ubrzati rotaciju obruča i vratiti se na pravo mjesto;
brzo pomaknite težinu iz jedne noge u drugu.
8
Kada već budete neka vrsta stručnjaka u vježbama s obruč, možete fantazirati i samostalno dodati poteškoće s vježbama. Može se hodati s hula-chupom, vježbi s polu-savijenim ili nogama koje su se razvijale zajedno.
Hoop je izuzetan simulator koji će vam pomoći da se lako nosite s depozitima masti, zabave iu samo 20-30 minuta dnevno. Ali zapamtite da će učinak imati samo redovite nastave.
0
1371
