Danas mnogi snovi imaju lijepu, idealnu figuru, na kojoj se zaustavlja pogled prolaznika. Ovaj cilj možete postići tako da imate želju i snage da se bave sportom. Što je teže staviti u red mišića. Nije ga u potpunosti lako ispumpavati, morat ćete provesti vrijeme i uložiti napore. Samo će vaše upornost i redovite klase donijeti opipljiv učinak - bedra će izgledati promuted, čvrsto i nevjerojatno zavodljivo.
1
Svakodnevno zagrijavanje na simulatoru za trčanje ili na otvorenom je najjednostavnija stvar koja se može uzeti. Mišići bedara čučnjeva vrlo su dobro zatezanje, sve vrste šalica, vježbi s kabelom ili loptom. Uz redovito i pravilno izvršenje, možete postići dobre rezultate. Muškarci i žene mogu obavljati te vježbe.
2
Učinite prednje noge ispred i lobble što je više moguće. Za izvođenje ove vježbe trebat će vam stolica. Stavi ga natrag u sebe, uzmi ga jednom rukom. Držite tijelo okomito vaše osi, noga ostaje ravna. Kada spuštate nogu na podu, mišići će biti intenzivniji, a noga će neko vrijeme objesiti u vertikalnom položaju. Vježba ponovite naizmjenično svako stopalo, 15 puta.
3
Vrlo jednostavno i učinkovito vježbanje - čučanj, vuče unutrašnjost bedra. Dostignuća će biti vidljivija ako ispunjenje, držite mali dvoru ili bućica. Ispravite leđa, stavite noge na željenu širinu, radite s kičme glatko, nemojte se osloniti. Tiho je sjedio, polako, niže - bolje. Sva opterećenja u ovoj vježbi je na nogama. Za jedno zanimanje, napravite do 15 čučnjeva.
4
Jedan od nastalih vježbe su napadnuti. Izvođenje dovoljno samo nekoliko puta tjedno. Korak desnom nogom naprijed. Stavite nogu prvi na hrpu, a zatim na cijelom stopalu. Spustite tijelo dok je lijeva noga dobiva dotaknu pod, desnu nogu vremenskog savijena u koljenu i kuka. Zatim se vrati u svoj prvobitni položaj, stoji i usklađivanja deklarirani joint. Da li sada istog drugo stopalo. Da bi se poboljšala učinak, uzmi tegovi za vežbanje.
5
Nakon izvođenja vježbe sa zanimljivom naslovu naslov, primijetit ćete koliko dobro zategnuti unutarnju površinu kuka. Za izvođenje, kihanje na rubu stolice, istisnuti malu loptu između koljena, stisnuti uz snagu za 30 sekundi, opustite mišiće za vrijeme, lopta ostaje između koljena. Napravite 15-20 puta, izmjenične napetosti, opuštanje.
6
Ostvarivanje mosta također vodi dobro u obliku mišiće bedara. Odlazak na leđa, savijati noge u koljenima, stavio petinu što je moguće bliže stražnjici, stavite ruke uz tijelo. Rim do zdjelice prema gore, a zatim niže. Izvođenje 10-15 puta.
7
Dnevni vještine s preskakanja će donijeti prekrasan rezultat. Poboljšati izdržljivost, jača mišiće nogu. Skoči 10-15 minuta - i bedra će biti stroži, a tijelo u tonu.
Postoje mnoge vježbe za jačanje kukova. Odaberite one koje su pogodne za vas. Trening bi trebao donijeti zadovoljstvo. Šetnja više pješice. Pokušajte se vratiti na stubištu još jednom, i ne iskoristiti dizala.
0
1596
