Krila su najširi spinalni mišići koji drže položaj u doslovnom položaju. To je jačanje leđa, mnogi traže da pumpa krila, ali to nije jedini razlog. Zahvaljujući ovoj grupi mišića, torzo ljudima izgleda šire. Gledati hrabri, tinejdžeri počinju nastavu u teretanu upravo iz crpne krila. Postoji nekoliko fundamentalno različite tehnike pomoću kojih možete pumpa krila.
1
Ako ne postoji želja da se troše novac, plaćati pretplatu u teretanu, možete koristiti uobičajeni vodoravne trake. Za izvođenje vježbi, morate objesiti na prečku. Ruke trebaju biti odvojena koliko god je to moguće, to će povećati opterećenje. Noge treba visi u zraku. Potrebno je doušnik iz grede, podizanje tijelo i glavu glavu ispred šipkom dodirujući ramena. Za povećanje opterećenja, možete koristiti teret.
2
Još jedan odličan način, s kojim će biti moguće proširiti torzo, vrši pritisak od poda. U isto vrijeme, to je poželjno da tijelo padne ispod nosača na kojemu se nalaze ruke. To se može postići pritiskom iz stolice ili stolice, naginjanjem tijela naprijed.
3
Korištenje tegovi za vežbanje, možete ojačati i povećati veličinu krila. Za izvođenje vježbi, potrebno je da se okomiti položaj. U isto vrijeme, kućište je smanjiti kut 90 ° između gornjeg i donjeg dijela tijela. Uzmite u svaku ruku na bučica i niže ih. Povucite ruke na takav način da oni postanu jedan stupanj s ramena. Ima bi trebao biti ravna crta. U isto vrijeme, glava bi trebao izgledati pred njim. Broj pristupa i težina bučica se bira u zavisnosti od početne fizički trening. U budućnosti, potrebno je povećati težinu bučica i podići ruke kao visok kao moguć. Ako nema tegovi za vežbanje, oni mogu biti zamijenjeni s vrećama pijeska s pijeskom ili plastične boce s vodom.
4
Postoji još jedna vježba koja se izvodi pomoću bučica. Potrebno je saviti jednu nogu u koljenu i osloniti se na njega na klupi. Druga noga je ravna i stoji na podu. Uzmi bućicu u ruci, koji je sa strane ravne noge. Savijanje ruke u laktu tako da je njegov gornji dio formirao jednu liniju s ramenima.
5
Za pripremljeni sportaši rabljeni štap. Da biste ispumpali krila branerca, trebate noge za razrjeđivanje širine ramena i savijte ih u koljenima, nagnite kućište malo naprijed. U isto vrijeme, donji dio leđa se glasi. Štap uzeti ravan stisak. Podignite opterećenje ispred sebe, savijajući ruke u laktovima. U isto vrijeme, laktovi bi se trebali kretati prema leđima.
Rezultati se mogu postići u nekoliko mjeseci sustavnog treninga. Preporučuje se postupno povećanje opterećenja. Vrijedno je shvatiti da su krila složena regija, tako da u početnoj fazi vrijedi ne pretjerivati.
1
866
