Kako smanjiti kavijar na nogama

Prije izrade plana vježbanja da smanji ICR, potrebno je odrediti uzrok povećane volumen Ilicor mišić. Ako je razlog osnovica na višak težine ili Čak, onda biste trebali iskoristiti aktivni program. Za crpljenje stopala potrebno je usredotočiti se na istezanje, izbjegavajući pretjeranu aktivnost.

Vježba za ICR, čije se podrijetlo temelji na višoj težini. Dnevno 10. –15 minuta skoči na užetu, a zatim razmaknute čarape, stanice se paralelno paralelno s ramenima i polako, ali duboko mirno.

Ako Stopala kavijar je postigao volumen zbog visoke tjelesne aktivnosti i stekao grubi oblik, usredotočio se na rastezanje, Prije svakog treninga, napravite vježbu, koristite ne samo noge, nego i vrat, ruke, donje leđa, ramena i zglobova kuka. Izvedite kružni okreta glavu s lijeva na desno, a zatim u suprotnom smjeru. Torz se okreće i nagibi na strani mišića i ubrzaju cirkulaciju krvi. Kružne rotacije kamere, laktovi i spori skokovi će voditi cijelo tijelo u tonu.

Izvorni položaj - noge na širini ramena. Dišete i polako rastrgate pod poda, postaju Čarape, Žuri i oštrina bilo čega. Sjednite jednu od nogu, impozantnu tjelesnu težinu na drugoj nozi. Noga stopala na podu polako se odvoji od poda i savijati zglob koljena - udisati. U izdisanju se vraćamo na prvobitni položaj i lagano spuštamo čarape, ponavljamo 15 puta.

Stoji točno, prevesti položaj zaustavljanja na vanjskom rubu (vanjska strana stopala) i polako idite 1 minutu. Pomaknite noge na unutarnji rub stopala i krenite naprijed-nazad 1–2 minute. Počnite ravno, omotati ruke na leđima, naizmjenično Skrenite u stranu, dok fleksibilno koljeno I izlažu nogu naprijed, druga noga u ovom trenutku odgođena je natrag, nefleksibilno koljeno.

Okrećite glavno opterećenje istezanja. Sjednite na pod, povucite noge ravno, nemojte se savijati. Voziti ruke uzeti za čarape i povući se u sebe, dok peta daje naprijedU nogama bi trebalo osjetiti snažnu napetost, nelagodu i neobičnu bol - to znači da će rezultat biti. Slično tome, učinite vježbu, samo jedna od nogu se prilagođava za sebe i sjedite na nozi, uzmite čarapu druge noge, povucite noge sebi i gurnite petu naprijed, Zamijenite noge i svakodnevno izvodite ovu vježbu.

Odbijte visoke pete, biciklizam i smanjite unos hrane proteina. Dnevno rastezanje istezanja dok druge vježbe mogu obavljati nekoliko puta tjedno. Učinkovitost ovisi o pravilnosti i tehnologiji izvršenja.