Gotovo svi od nas prisustvovali lekcija tjelesnog odgoja u školi, iako malo ljudi voli. I uzalud! Najmanje dvije godine u časopisu više nisu ugroženi, ali na zdravlje i na slici, odbijanje fizičkog napora je loše. A ako su noge primiti barem mali dnevni dio pažnje tijekom hodanja, a zatim ruke su praktički lišen od njih. Sušenje mišići ne ukrasiti bilo tko, tako da danas ćemo se sjetiti kako se propis s poda.
1
Ako su vam ruke nisu doživjeli fizičku aktivnost za dugo vremena, možete ojačati mišiće pomoću push-up sa zida, a tek nakon toga početku puzav s poda. Za početnike, nježna poza je preporučeno. Uzmi položaj prestati lagati, oslanjajući se na čarape i palmi. Ruke su postavljeni paralelno jedan s drugim na razmaku od nešto većim širinama, noge zajedno. Savijte koljena, spustite ih na pod. Ne podići noge u zrak! Iz tog položaja na dah, siđi, savijanje ruke u laktovima na ravnoj kut, vrati se u početni položaj. Tijelo treba biti ravna crta, ne podizati zdjelicu. Takva vježba će vam pomoći ojačati mišiće ruku i štite donji dio leđa od prenapona.
2
Overalling, možete pokušati probati klasični položaj. To je gore opisano tehnika, samo bez savijanja koljena. Stopala mogu biti male. Tijelo mora biti izravan. Vježba će pomoći ojačati triceps, prsa i deltoidnu mišiće.
3
Push-up koji će vam pomoći da pumpa triceps (stražnji dio ruku), zategnuti kožu i istovremeno ne povući ramena, izgleda malo drugačije. Potrebno je u potpunosti ponoviti klasični položaj, ali ruke staviti na širinu struka i stopala na širinu zdjelice. U dahu, savijte ruke i uklonite laktove nazad. Na izdisaju, uzeti izvorni položaj.
4
Manje je poznato metoda - kružni sklekova. Uzmite klasični položaj, ruke na razini srca. U dahu, pomaknite tjelesnu težinu u jednu ruku, ide dolje, sada prenijeti težinu na drugu ruku i uzeti polaznu poziciju na izdisaju. Mora dobiti krug. Dakle, izradili dodatni teret na triceps, deltoid i mišića prsa, koristiti leđa i pritisnite.
5
Ako imate dobre fizičke pripreme, pokušajte cijediti s poda s skoka. U tom slučaju, kada je penjanje uz izdah, morate se odgurne od poda (neki čine pamuka ispred grudi, a tek nakon toga izostaviti dlanovima na podu). Posebno često prakticira od strane onih koji su sudjelovali u orijentalne borilačke vještine. Takve sklekova pomoći razviti brzinu udarca.
6
Možete pritisnuti s poda sa širokim ruku skupa, na udaljenosti od svakog drugog dvostruke širine ramena. Palm je ispalo. Dakle, sipati mišiće grudi.
7
Ako imate izazov trenirati prsa mišiće, baci noge na brdu. Na primjer, na stolici. U takvom položaju, opterećenje na ramenu joint povećava.
8
Ako rectate ruke koliko god je to moguće kad se podigne kućište, ormar zajedničke pretvara u rad i triceps trenirati. Ako prilikom izvođenja vježbe, izravnati ruke ne do kraja, laktovi ostanu malo savijena, zatim ramena zajedničke pretvara u rad, a mišići grudi su obučeni.
9
Za ispravno pritisnite poda, uzeti opterećenje na gornjem dijelu ruke (od lakta do ramena zgloba). Pokušajte istovariti podlakticu, posebno žene da ne bi pumpa za ruke.
Pozicija kad pritisnete bitno utječe na rezultat, jer, ovisno o položaju ruku i nogu, te korištenje i pumpa različite mišiće. Da biste razumjeli kako ste bolje stisnuti s poda, cijeniti svoj tip oblika, odrediti cilj koji želite postići, a tek onda ići na trening.
2
2604
