Sušenje mišići su potpuno neprivlačan. Možete zategnuti mišiće ruku u najkraćem mogućem roku, ako imate dodatni trening na redovnoj osnovi. Svaki smo grupa sHZ Tr.fucks individualni intenzitet i vježbe. Rezultat će biti očito nakon tjedan dana sveobuhvatnih klase.
1
Ako Vi se bave akrobacijama, plesati na stup, snažan borilačke vještine, onda morate prvo poslati osnovne opterećenje ruku pod ruku. Prvi i najelementarnije nego što možete koristiti se grana, ili za ekstremne slučaju - gumena lopta. Izvođenje maksimalno dozvoljenu količinu kompresije, naizmjenično jedna vježba sa zagrijavanja.
2
Biti suočeni na zid na udaljenosti od 0, 5-0,7 M., Boje, brinemo o zid, što je više moguće i snažno odgurne, spustivši se na početni položaj i ponovno oštro odbijanje iz zida. Ponovite 50 puta, izmjenjujući se s drugim vježbe. Učiniti isto na svakoj ruci posebno. Izvođenje kružne rotacije s četkicama u različitim smjerovima.
3
Pripremite se za prešanje s poda, ako je teško pritisnuti izduženo tijelo, tada postaju koljena i stisnuti 10 puta, a zatim držite se na položaju 10 sekundi. Pomicanje oba dlana ispod grudi i pokušati cijeđenje 5 puta, takvu vježbu može biti Odmah ne rade ako su ruke ruke su prilično slaba.
4
Zauzeti položaj na rukama, kao i prije gurnuti, Ispraviti svoje dlanove i proširiti ih na stranu. Pokušajte skočiti, dok je na zemlji na kamere, sa sljedećim skok svjetlo na Palm i tako izmjenjuju 15 puta. Izvući rukanaprijeda drugi povući prsti izdužen oružje U sebi, zadržati u tom položaju 20 sekundi. Promijenite svoju ruku.
5
na nekoliko zatvori na dan Sportske weightlifiers na ruku četke. Nakon tjedan dana, povećati vrijeme. Sjednite na pod, podesite noge za sebe, stavi dlanove ispred sebe: staviti zapešća u blizini, a naše prste. Stvaranjem podršku, tiho prijenos tjelesne težine u ruke i držite u tom položaju 20 sekundi.
6
Početak treninga biceps ili mišić podlaktice. Vi ćete svakako koristiti bućice - optimalna težina 4 gK./ 1 budaletina. Sjednite na klupu ili stolicu, naizmjenično Podignite jednu od ruku i spustite bućica, što bliže sebi. U gornjem trenutku, zaključavanje bućica za 5 sekundi, a zatim spustite.
7
Uzmite u stojeći stav ili sjedi i obavljati kretanje „čekića”: bend ruke s utezima u smjeru ramena na dah i spustiti uzdisati - naizmjenično ili u isto vrijeme. Dimenzionalna disanje je vrlo važno. Klasična push up - najviše uobičajen i učinkovitu metodu za mućkanje sve skupine mišića. U položaju ležeći rašireno hvat - ruke na širini ramena, blago savijena, stanovanje glatka, noge na širini zdjelice. Udahnite i polako savijte koljena, bez dodirivanja poda, vratiti u svoj prvobitni položaj. Provedite 15. pojavljuje se.
8
Izvođenje klasični push up, ali s pamukom. Nakon pamuka, zemljište na lagano savijenim dlanovima. Dobri i brzi rezultati daju vježbe na vodoravnoj traci. Catch za grede, imaju To moja leđa, uviti noževe i pokušati polako čupanje, brada je potrebno podići vodoravne trake i usporiti. Pokušajte izvesti 5 stezanje u 3 isječke.
9
Za Djevojke u cilju jačanja mišića ruku, možete izvesti klasični gurati, stajati na koljenima. S utezima težine ne više od 4 kg. Izvedba na 20 dimova s \u200b\u200brukama na stranke, naprijedgore. Sjesti, uzeti bućice i savijte ruke iza glave, tako jahanje triceps.
Ne u početku lean obuku intenziteta. Ako ne želite baciti mišića, slijedi istezanje nakon svake okupacije. Za djevojke, to se ne preporuča za podizanje bučica teže više od 4 kg.
I ja sam bio zainteresiran u tom pitanju ... A u mom slučaju je bilo moguće da se presele nešto od mjesta nakon sportskih dodataka povezanih (Sportspert amino kompleks i proteina) -whps stvarno više reljef postao, koji nije mogao, ali veseli)
1
1040
brzo nikad kazniti ništa u životu, to je činjenica. Osim ako, naravno, ne koristite injekcije
I ja sam bio zainteresiran u tom pitanju ... A u mom slučaju je bilo moguće da se presele nešto od mjesta nakon sportskih dodataka povezanih (Sportspert amino kompleks i proteina) -whps stvarno više reljef postao, koji nije mogao, ali veseli)