Triceps je kratko ime mišića ramena. Vizualno, nalazi se na stražnjoj strani ruke i traje oko 70% ramena u ruci. Glavna funkcija je produžetak podlaktice. To je triceps koji daje ruke sportaša i hendikeped masess. Trening Najveća ruka mišića je jednostavna, jer je sudjeluje u mnogim vježbama. Najvažnija stvar nije pretjerivanje i ravnomjerno opterećenje svake od tri mišića.
1
Sklekovi. Postanite položaj, stavite ruke ispred sebe tako da je jaz između dlanova u obliku dijamanta. Još jedna mogućnost iste vježbe je to učiniti s naglaskom na klupi.
2
Ključna vježba je francuska klupa. Utječe na sva tri mišića. Neka stoji, laganje ili rekreaciju na klupi. Kao školjke, koristite štap običan ili sa savijenim lešinarom, bućice. Angažirajte obje ruke ili samo jedan. Pravilno provoditi obuku, sportski pištolj ne bi trebao biti pretjerano težak:
U poze leži na leđima, uzmite projektil tako da se obrnuta strana dlanova okrene u lice i potražite ga. Zatim uklonite natrag pod kutom od 45 stupnjeva i spustite čelo. Blago se vraćaju u izvorni položaj.
U položaju sjedi ili stojeći teret nadilazi glavu. Izvan teretane to može biti redovita medicinska lopta. Slijedite laktove: moraju biti statični.
3
Stavite savijenu nogu u klupu, umu svoju ruku. S druge strane, podignite bućice pod pravim kutom. Sada uvjerite ruku bez ispravljanja zgloba lakta.
4
Mrlje glatko, podignite ruku s kukam, a zatim polako spustite glavu i držite malo. Ako je teško ostati na nogama, možete sjesti.
5
Postavite dvije gimnastičke klupe jedan nasuprot drugoj na udaljenosti od 100-110 cm, ovisno o rastu. Stavite noge na jedan od njih, a vi ćete preuzeti ruke u drugu. Spustite i podignite torzo.
6
Klase na blok simulatoru. Uzmite vrat grabbing odozgo, glatko povucite do bedara dok vam ruke potpuno ne dobiju potpuno. Važno je zadržati greben ravno, a laktovi pritisnutim na strane. Još jedna vježba se izvodi stojeći na simulator. Uhvatite vrat, savijajte se i proširenje koljenastih zglobova dok ih drže što je moguće bliže torzo.
7
Još jedna vježba energije je push-up na barovima. Pokušajte zadržati položaj tijela.
Ako postavite cilj da crpite triceps, nemojte se više od 12 pristupa, trenirati sva tri područja tricepsa i dati mišići da se opustite najmanje 2 dana.
Zasebno, nešto je nemoguće ispumpavati, a to nije potrebno ... morate ići kompetentno na ovo pitanje. I tako, općenito, kalorija viška, teška obuka i dodataka (SportExpert amino kompleks, na primjer, BCAA, PROTEIN) - to su najvjerhivniji pomagači
2
2608
Zasebno, nešto je nemoguće ispumpavati, a to nije potrebno ... morate ići kompetentno na ovo pitanje. I tako, općenito, kalorija viška, teška obuka i dodataka (SportExpert amino kompleks, na primjer, BCAA, PROTEIN) - to su najvjerhivniji pomagači