Horizontalna traka za želju za pumpanjem mišića dojke je samo pronaći. Pogotovo ako ste novi u ovom poslu. Osim prsa, vježbe na horizontalnom baru obučeni su velikim brojem drugih mišića. Opterećenje je vrlo jednostavno, ali jaka. S tim vježbama treba znati nekoliko osnovnih pravila.
1
Najučinkovitija vježba za mišiće dojke povlači se. Tijekom nastave potrebno je biti mirno - ne bi trebalo napraviti kreten, rezultat će doći samo ako glatko ispunjavate sve akcije.
2
Vrlo važan trenutak - pravilno disanje. Udahnite nos tijekom podizanja kućišta i izdahnite usta na silazak.
3
Nemojte ljutiti na horizontalnom traku. Čini se da učinite ono što je vježba lakše učiniti, ali time vam nerazumno pojednostavite svoj rad. Tako da nećete uskoro vidjeti plodove vašeg rada. Ne gubite vrijeme izgubljenog.
4
Tijekom zatezanja, u vašem umu. U idealnom slučaju - tri računa izvukao, tri su pala. Zapamtite, manje brzine vježbanja, to je veći rezultat.
5
Iskusni sportaši savjetovati stegnuti neparan broj puta. To je najbolje učiniti 3-4 seta. Međutim, prije svega, morate kretati svoj vlastiti snagu.
6
Ne daj previše ozbiljno za svoje tijelo od prve lekcije. Povećati broj pristupa postupno - ne iznos, ali kvaliteta. Stoga, prije nego što se povećati broj ponavljanja, skinuti tehniku \u200b\u200bautomatizam.
7
Nakon što je vaš tehnika vježba vježba je visoka, možete povećati opterećenje, viseći dodatnu težinu na nogama ili pojas.
8
Veliki teret će biti na prsima, ako tijekom pull-ups će vam staviti ruke bliže jedni drugima, odnosno napraviti uski hvat.
9
Osim standardnih pull-upova, možete izvršiti još jednu učinkovitu vježbu. Da biste to učinili, uzmite početnu poziciju - Vis. A onda, pokušati doći do suprotnog ramena: lijevo - nadesno, desno na lijevo. Ako prvi put ne uspije doći do ramena, niti na suprotne strane prsa.
Različite vježbe na horizontalnom traku pružaju različite vrste prianjanja i širine postavki ruku. Na primjer, sa širokim pažom, mišići leđa bit će uključeni, s uskim prsima.
Podijelite savjete:"Kako napustiti mišiće dojke na horizontalnom traku"
Zbog ove vježbe, moj muž je jednom postao frakture za sebe .... bolje je učiniti sve pod kontrolom trenera i kompetentne tehnike. Ali i kosti, naravno da ojačati najvažnije što je još važnije, imam puno svježeg sira, sir jede i nužno uzima prirodni vitamin K2 + D3 evarovsky tako da se kalcij dobro apsorbira. Inače neće biti smisla. Sportaši su iznimno važni.
1
1044
Zbog ove vježbe, moj muž je jednom postao frakture za sebe .... bolje je učiniti sve pod kontrolom trenera i kompetentne tehnike. Ali i kosti, naravno da ojačati najvažnije što je još važnije, imam puno svježeg sira, sir jede i nužno uzima prirodni vitamin K2 + D3 evarovsky tako da se kalcij dobro apsorbira. Inače neće biti smisla. Sportaši su iznimno važni.