Kako pumpa unutrašnjost bedra

To je sasvim moguće da postane vlasnik lijepe reljef noge. Trčanje, čučnjevi, korak - svi oni će pomoći približiti savršenstvu. Međutim, idealne noge su nezamislive bez pumpa mišiće unutarnjeg dijela kuka. To je ta zona koje karakteriziraju njihovu gospodaricu kao radin djevojka ili amater ležati na kauču.

Počinjemo s neobičnim čučnjeva. Noge stavi šire ramena, čarape dodijeljene strane što je više moguće. Sat je tako duboko kao moguće. Žurbi u vježbi nije primjereno, morate osjetiti kako se mišići su napeti i protegnuo se. Pazi iza leđa, tako da je stalno glatko. Korpus naprijed ne naginjati, stražnjica natrag ne dodijeliti. Mi bi dva pristupa 15 puta.

Idi na napade. S desnom nogom, uzmemo veliki korak prema savijati u koljenu za 90 stupnjeva, mi prenijeti cijelu masu tijela ovdje. Lijevo ostaci nogu glatka i fiksne. Povratak na početni položaj. Izrađujemo 10-15 padove za svaku nogu.

Odlazak na tepihu, podići glatke noge okomito. Kao što je prije moguće, mi ih i plakahu smanjiti, dok odabirom malu amplitudu pokreta. Ponavljamo najmanje 30 puta.

Okrećem na stranu, oslonite se na lakat. Noga, za koji se ispostavilo da je vrh, savijati u koljenu i staviti ispred drugog koljena. Dno, glatka stopala uzeti 40 ljuljačka pokrete. Pazi da stanica ne dodiruje pod. Zatim promijenite nogu i ponovite još 40 puta.

Mi smo postali pola metra od stolice, oslanjamo se na njega s jedne strane, tijelo lagano se hrani. Uzmi nogu naizmjenično s lijeve i desne strane, kao njihalo čini. Nakon 20 ponavljanja promijenite nogu.

Vježbe za unutarnji dio kuka je bolje kombinirati s obukom druge mišiće. Općenito, zanimanje trebala trajati najmanje 30 minuta. Ne zaboravite na kratkim zagrijavanjem, koje će omogućiti vezovi za zagrijavanje. Kompletan seksati kukovi trebaju biti rastegnut:

Sjednite na tepih, pa čak i noge široko su razvedeni. Ja ispraviti leđa i nagnuti prema dolje cijelo tijelo. Gledajući tom položaju 10-15 sekundi. Mi ispraviti, ponovite 10 puta.
U položaju sjedenja noge savijanja u koljenima i stopalima pritisnuti jedan na drugi. Ruke s malo pritisnite na koljena i pusti, to izgleda kao štit od leptirovih krila. Naš cilj je dotaknuti cijelu vanjsku površinu kuka do poda.
Isti položaj, sa savinutim koljenima i pritisne noge, zauzimati, ležeći na leđima. Mi pokušavamo podići noge što je moguće bliže preponama, kašnjenje u istezanje u trajanju od 10 sekundi.

Ako je masni sloj na unutarnji dio butina, potrebno je riješiti cardiotransnets, prije početka preuzeti tu skupinu mišića. Vježbe s prethodno opisanim treba biti izvedena u čistim, ispravan položaj, kontrolirati cijelo tijelo, ne učitati donjeg dijela leđa. Uz takav pristup, nakon kratkog vremena, noge će izgledati odlično u bilo koje perspektive.