Kako crpiti pritisnite kod kuće

Čini se da mnogi nemaju ništa komplicirano u razvoju tiska kod kuće. Način na koji je. Međutim, kao i svaka druga energetska vježbe, obuka za razvoj tiska može uzrokovati oštećenje unutarnjih organa: napetosti mišića ili tetiva. Kako bi se izbjegle neugodne posljedice, potrebno je jasno razumjeti suštinu vježbanja i obaviti ga u skladu s elementarnim sigurnosnim mjerama.

Da biste dobili dobar rezultat, dnevne nastave nisu obvezne. Dovoljno je 4 dana u tjednu za koji ćete obratiti pozornost na svoju sliku. Tijekom takvih aktivnosti posebna pozornost posvećuje vašem disanju: učitajmo dah i opustite se na izlazu mišića.

Nijedna fizička vježba treba započeti bez fizičkog vježbanja. Za zagrijavanje, padine tijela, čučnjeve ili trčanje na licu mjesta su najbolje. Odvedite do zagrijavanja 5-6 minuta, ovaj put je dovoljno za potpuno zagrijavanje svih mišića i izbjegavanje njihovog istezanja s iznenadnim opterećenjima.

Pritisak čovjeka je podijeljen u tri zone: niže, gornji i strani. Za svaku zonu razvijen je poseban skup vježbi, što omogućuje postizanje željenog rezultata za najkraće vrijeme. Na primjer, da napuham mišiće dna skupine samo samo podignite noge. Lezite na sportsku maticu ili pod, površina treba biti glatka i čvrsta, držati ruke duž tijela. Laganje, na dah, podignite noge, stvarajući kut od 80-90 stupnjeva. Držeći ih 2 sekunde, iscrpljeni da spustite noge u početnom položaju.

Da biste dali željeno opterećenje gornjim mišićima, vježba s podizanjem kućišta je savršeno. Za brzo formiranje lateralnih mišića, vježba će morati komplicirati dodavanjem svog skretanja u podizanje. Lezite na čvrstoj mat ili pod, a zatim savijte noge. Uhvatite dlanove glave. U isto vrijeme, podignite tijelo tijela od zemlje do razine od 40-45 stupnjeva, iscrpljeni do početnog položaja.

Za razvoj abdominalnog pritisnite, push up su savršeni. Za njihovo ispravno izvršenje, zaustavite laganje, uklonite ruke u pod, rukujte rukama naprijed. Držite leđa glatko, držite glavu na jednom retku sa svim torzo. Udisanje, savijte ruke dok malo dodiruje pod tijela. Držite u ovom stanju na trenutak, izdahnite, u isto vrijeme naprezanje mišića ruku i vraćajući tijelo na svoj izvorni položaj. Za prve klase bit će dovoljno pet lifta. Kasnije, broj ponavljanja vježbanja morat ćete se povećati u skladu s donjom tablicom.

Ali neki fizički napor nije dovoljan za brzo formiranje tiska. Osim toga, morat ćete početi jesti desno, isključiti iz svoje prehrane, ugljikohidrate, grah, kupus. Volite mliječne proizvode, meso s niskim udjelom masti, voće i povrće.