Slika za ženu ima važno značenje. A ako se neki parametri utvrđeni po prirodi ne mogu mijenjati, onda je moguće dati shvaćenim ženstvenosti i atraktivnim oblicima koristeći posebne vježbe ispravljanjem nedostataka, ili čak radikalno mijenjajući vašu siluetu. Mnogi vjeruju da će smanjiti količinu u području trbuha, pritisak je potreban što je češće moguće, ali to nije sasvim tako. Tijekom zamaha, masnoće iz trbuha i strane ostavlja, ali mišići se povećavaju i daju nepotreban volumen u području struka. Dijeljenje strane pritisnite, ne znajući, povećati širinu struka.
Danas ćemo govoriti o tako učinkovitoj vježbi kao vakuum: jedna od zajedničkih vježbi s ciljem formiranja ravnog trbuha. Vakuum neće samo povući trbuh, već također pomoći u poboljšanju lik, dovodeći ga u obliku "pješčanog sata".
Osnovni položaj za vježbanje Spix
Pozirati, u kojoj je najlakše ovladati vježbom vakuuma i naučiti kako to ispravno izvesti - leži na leđima. U izvornom položaju, tijelo je opušteno, noge su savijene u koljenima u kutu od 45 °, noge cijele površine dolaze u dodir s površinom poda. Ne stavljajte zaustave preblizu, položaj mora biti što ugodniji. Ruke se protezale duž tijela s dlanovima dolje, opuštene. Površina je odabrana ravna, tvrda, nije prikladna za vakuumsku posudu ili kauč.
Tehnika vježbanja Vakuum
Suština vakuuma vježbanja leži u stresu poprečnog mišića trbuha. Da biste to učinili, učinite sljedeće:
- polako, glatko izdisati zrak, pokušavajući se potpuno ostaviti, au prsima je bio vakuum u prsima za senzacije;
- zategnite trbuh koliko god možete, s mišićnim mišićima koje trebate pribaviti ton;
- držite položaj 15-20 sekundi;
- glatko opustite želudac, kao što je bilo, "oslobađajući" njega, vratio disanje.
Položaj trbuha tijekom kašnjenja disanja treba biti isti u istom, mišići trbuha su stacionarni.
Rezultat vakuuma vježbe
Nakon što ste naučili izvesti vježbu u osnovnom položaju, dolazi do kompliciranja vašeg zadatka i ovladati drugim položajima. Tehnika vježbanja u bilo kojem položaju tijela ostaje nepromijenjena, koja se pridržava sekvence - izdahnite, povucite želudac, držite se, opustite se. Ali kada mijenjate položaje, mogu postojati poteškoće s naponom željenog mišića, tako da je važno postići pravu tehniku \u200b\u200bsvaki put. Ako, kada pokušate promijeniti položaj osjećaja "izgubljenog", vježba se ponovno izvodi u osnovnom položaju tako da se tijelo "sjeti" ispravan položaj trbušnih mišića.
Položaji za izvršenje:
- Početni položaj je na sve četiri, koljena i dlanovi nalaze se na širini ramena i koriste se kao podrška. Spin na istoj liniji s glavom glave i horizontalnog poda. U smislu složenosti, ovaj položaj je najjednostavniji nakon osnovnog.
- Početni položaj sjedi. Noge su savijene u koljenima i uklapaju se u lotosovu pozu. Ruke leže na koljenima. Važno je ne naprezati mišiće nepotrebno za nas tijekom izvršenja vakuuma.
- Početni položaj stoji, noge se nalaze na širini ramena. Duboko udahnite, u ovom trenutku kućište je nagnuto naprijed, dok bi leđa trebala ostati glatka. Noge se savijaju u koljenima i dlanovima temelje se na bokovima. Kao podrška, umjesto kukova, možete koristiti neku stavku, ali važno je da kut nagiba torza nije bio veći od 45 °. Glava je blago izostavljena, izgled je usmjeren naprijed, respiratorni trakt bi trebao ostati slobodan. Uzimajući ovaj položaj, izdahnite svu zrak i vježbanje.
Ako je sve učinjeno ispravno, zatim tijekom napona poprečnog mišića trbuha, osjećaj da su unutarnji organi su "pritisnuti" na prsima. Vježba Vakuum Izvođenje 5-6 dana u tjednu, uzmite do 30 ponavljanja dnevno. To je prikladno učiniti u 3 pristupa 10 puta.
Važno stanje za postizanje rezultata je ispravna vježba i pravilnost. Nakon mjesec dana, redoviti želuci značajno će se značajno smanjiti, a struk će postati elegantan. Ali ne biste trebali prestati tamo, jer ne postoji ograničenje do savršenstva.
0
623
