Prekrasan tanki struk čini ženu privlačnom u bilo kojoj dobi. Ženska figura izgleda mršavo i zategnuto. Masti depoziti na stranama i donji dio leđa u obliku nabora ne daju joj ljepotu, tako da žene pokušavaju ukloniti niske očite strane što je brže moguće i vratiti se na bivši pojas. Kakve učinkovite vježbe brzo pomiču strane na struk?
Uzroci pojave strana na struku
Među zajedničkim čimbenicima pojave debelih nabora na području struka može se dodijeliti:
- neuravnotežena prehrana i nikakav način rada;
- stresne situacije i neispravan san;
- hormonalni poremećaji;
- sjedenje i sjedeći rad;
- zlouporaba alkoholnih pića, posebno sadrži šećer;
- pušenje;
- promjene u tijelu povezane s trudnoćom.
Kako ukloniti strane na struku: dijeta
Prisutnost u dnevnoj prehrani velikog broja kalorijskih proizvoda, prejedanje preko noći ili noćnih gricka pridonose taloženju masti u problematičnoj zoni. Podešavanje obroka, kombinirajući ga s učinkovitim vježbama, možete brzo ukloniti strane.
U vašoj prehrani se mora pohađati:
- sorte masti mesa i ribe (kuhane ili pečene);
- jaja;
- fermentirani mliječni proizvodi (sir, jogurt, sirevi);
- zeleni, povrće i voće bogate vlaknima;
- crusis i grubi kruh.
Važno stanje prehrane je čest obrok i potrošnja velike količine vode (najmanje 2 litre dnevno).
Kako ukloniti strane na struku s Hula-Hup Hoop Simulator
Hula-HUP je najučinkovitiji simulator za stvaranje tankog struka. Uz to, podložno dnevnim razredima, moguće je ukloniti masnoću sa strane u kratkom vremenu i ojačati bočne mišiće leđa. Obručnik okreće kružne pokrete u struku i stranu od najmanje 5 minuta. Nakon prvih treninga sa strane, bol i modrice su moguće. Tijekom vremena, kada jačaju mišiće, vježbe će samo donijeti zadovoljstvo iz vidljivog rezultata - tanak i vitak struk. 
Kako ukloniti strane na struku: najučinkovitijih vježbi
Sve vježbe za borbu protiv masnih naslaga na donjem dijelu leđa i struka moraju se provoditi u kompleks s prehrambenim hrane.
Kardio-klasa: trčanje, biciklizam, plivanje, sport hodanje. Zahvaljujući kardiovaskularne aktivnosti, sagorijevanje masti od problematičnih područja događa brže.
Nakon kardio opterećenja, dobro vidljiv efekt dati sljedeće vježbe koje pridonose smanjenju strane:
- Planck. Jedan od najboljih i najbolje vježbe, što čini naše tijelo tanja, eliminira dodatne kilograma i jača apsolutno sve mišiće. Uzimajući izvorni položaj kada pritiskom, na protezao ravno rukama, kašnjenje za 1-3 minuta. Pridošlice Vježba nije lako kad se mišići navikli na opterećenje, postupno povećati vrijeme vježbe.
- Strana bara. Slična, ali mnogo složenije vježbe, izvodi se u bočni položaj sa zaustavljanjem na jednog izduženog rukom ili lakat. Ulica u tom položaju 1-2 minuta prvi s jedne strane, a zatim u sekundu.
- Strana bar, dopunjena neuspjeh kuka. Malo komplicira zadatak i dopuni bočnu traku neuspjeha bedrene dolje. Broj kvarova je 10 puta.
- Bočni pletiva iz sjedećeg položaja (uvijanje). Sjedeći na tepih, savijanje koljena, što uvijanje gornji dio tijela u jednom, a zatim u drugu stranu. Za izvedbu, potrebno je napraviti 2 pristupe 20 pletiva.
- Uvijanje u smjeru suprotnom. Ležeći na leđima, savijene noge pod kutom od 90 stupnjeva, potrebno je podignite gornji dio tijela. Ruke trebaju biti iza glave. Pravo lakat pokušava dodirnuti lijevo koljeno, a zatim naprotiv. Morate izvesti 20 ponavljanja.
- Bicikl. Prekrasna vježba za jačanje mišića tiska. Iz pozicije laže, možemo provesti rotacijskih pokreta nogama poput biciklizma. Izvođenje 20 kružnim pokretima sa svojim nogama.
- Plivanje. Ova vježba pomaže ukloniti masnoće u lumbalnom području. Potrebno je ležati na trbuhu, rukama i nogama do lifta, zauzeti poziciju, kao i kada kupanje s prekidačem. Pokušajte ostati na 3-5 sekunde i spustiti na sag. Ponovite vježbu 10 puta.
Izvođenje dostupne vježbe kod kuće, promatrajući dijeta brzo možete pohvaliti lijepu liniju savijanja vitak lik, iznenadivši one koji okružuje sa svojim mladima i privlačnosti.
0
2221
