Kako zamahnuti Pritisnite za uklanjanje masti iz trbuha

Idealan ravan trbuh - san mnogih ne samo djevojčica, nego i muškarci. Dimenzionalni način života, nedostatak sportskog treninga i nepravilne prehrane sposobne su vrlo brzo dodijeljene s flabby kože i izbočenom trbuščić.
Dobio je torzo željeno olakšanje i povratak mu bivši privlačnost pomoći će kompleksu vježbanja. Da bi se postigao željeni učinak, treba slijediti dva osnovna pravila: obuka bi trebala biti redovita, a vježbe su učinkovite. To je posljednja točka koju želim posvetiti posebnu pozornost.

1

Provodimo vježbe na tisku ispravno

• Površina na kojoj se događa vježba treba biti kruta i glatka. Ali pod može biti zaplijenjen gumeni tepih ili jednostavno smjestio na tepih.
• Sala za obuku trebala bi imati protok svježeg zraka, dobre ventilacije.
• Najbolje vrijeme za nastavu - jutro, na prazan želudac. Nikada ne vježbajte nakon jela (1,5 sata prije ili poslije obroka).
• Slijedite vodu za piće bez plina.
• Kako bi se poboljšala učinkovitost, izvodite vježbe polako. Upravo u ovom slučaju jasi "pumpanje", a ne malo učinkovitim pokretom inercije. Moguće je izmjenjivati \u200b\u200bbrz i smiren tempo.
• U dahu se kućište podiže, na izdisanju - povratak na početno mjesto.
• U prekidima između razreda, držite trbuh. To uzima pasivni trening mišića.
• Nemojte nastojati izvesti što više vrsta vježbi. Zapamtite da je glavna stvar sustavna i ispravna izvršenja.

2

Kako zamahnuti Pritisnite za uklanjanje masti iz vježbi u trbuhu

Tako da je odjednom briga za privlačnost je ističući za tijelo, započeti trening sa malim brojem ponavljanja. Najmanji broj treninga je 4 dana u tjednu, za početak 5-10 puta svaku vježbu, ali ne manje od 30 ponavljanja u samo jednom danu. Tijekom vremena, broj pristupa trebala bi se smanjiti, ali povećati broj ponavljanja.

Koncept stanovanja

Spustite leđa i početi ruke iza glave. Donjih ekstremiteta savijen u koljenima, stopala su u potpunosti pritisnut na pod. Podignite kućište prije formiranja između njega i poda pod kutom od 45 °. Nakon - ići na površinu. Mali kut dizanje će osigurati obuku mišića donjeg tiska.

Ukidanje stopa nadstrešnica

Ova vježba je sigurno za kralježnicu (jer nema stanica u donjem dijelu leđa), što se ne može reći o njegovom „kolegi” - uspon noga u vodoravnom položaju. U okomitom položaju, lift donjih ekstremiteta pod kutom od 90 ° s tijelom. Pokušajte ne da ih savijati u području koljena (početnici mogu podići na noge savijene). Proizvodimo sporo spuštanje ravnih stopala. Dalje - podići udovi back up i opet izostaviti.

povlačenjem stopala

Odlazak na leđa i podići dvije noge okomito na tijelo, savijte koljena. Polako Srušit donjih ekstremiteta prema naprijed i prema gore, a nakon - povratak na početnu pozu. Mišići donjeg tiska se aktiviraju.

Koncept zdjelice

Budući da je u vodoravnom položaju i sa savinutim nogama (u koljenima), otkinuti magarca od poda. Linija bedrima, trbuhu i prsima trebao postati ujedinjeni. Nakon - Vratite se u početni položaj. Gledajte ramena da ostanu na podu. Radovi gornji pritisnite.

uviti

• Klasik.

Uzimajući položaj ležeći, čizma gornje udove iza glave, a dno - zavoj u koljenima. Uz malo otvaranje oštrice, pošaljite lijevi lakat na desnom koljenu, a desno - odnosno, na lijevom koljenu. Koljeno je također kreće prema laktu.

• Ravno.

U tom slučaju, tijelo je slomljen u potpunosti, do slabina, koji čvrsto je pritisne na pod. Koljena ostati nepokretan. Baciti na njih sa svojim rukama (sve dok to će potrajati).
Uvijanje pruža dobar crpne gornji pritisnite.

Vakuum

Izravnajte ruke na bokovima. Napravite dubok dah, koliko je god moguće svjetlosti zrak. U izdisaju, pokušajte što je moguće izvući trbuh. Zatim, sljedeći dah, a još više zategnuti trbuh. Nakon izdahnula i vratio se u izvornom položaju. Trajanje jednog ponavljanja je 20-30 sekundi.

Planckova

Spustite se na trbuh. Zatim je podigao tako da je udarac u tijelo dogodila na čarape i laktovima. Kućište mora predstavljati ravnu crtu, bez otklona i ispupčenjima. Učvrstite tijelo u tom položaju. Počevši vrijeme fiksacije - 30 sekundi. Postupno, to se može povećati do 5 minuta.

strana Planckova

Spustite se na stranu i imaju noge na podu. Stambene počiva na ruke savijene u laktu. Podignite tijelo vertikalno tako da se bočna linija postaje ravna, i držite ga najmanje 15 sekundi. U tom slučaju, svi bočni mišići su uključeni. Vrijeme se postupno povećava do 5 minuta.