Kako ukloniti donji dio trbuha

Jedna od najproblematičnijih zona u žena je izbočeni donji trbuh. Većina njih nije moguće riješiti taj problem. Da biste se riješili, potrebno je odabrati skup učinkovitih vježbi i kompetentno prilagoditi način života.

Pregledajte svoju prehranu. Smanjite dnevno hranjenje za 10-15%, više. Pokušajte jesti često i male dijelove (5-6 puta dnevno). Za doručak, jesti muesli i kašu, i za večeru, dati prednost u svježi sir, kefir, koristan koktel itd. Morat ćemo zaboraviti kasno i obilne večere - uzeti hranu četiri sata prije spavanja. Isključiti masnu, prženu i slatku hranu iz prehrane. Pokušajte pregovarati sa svojim tijelom, a postoji nešto od štetnog popisa svaka dva tjedna, a zatim jednom mjesečno, itd.

Započnite dan s kontrastnom dušom. Postupci za ublažavanje vode pomoći će aktivirati metaboličke procese u tijelu, zbog čega ćete se osjećati veselo i energično cijeli dan. Pijte više vode - najmanje 3 litre čiste vode dnevno (bolje je potpuno napustiti čaj i kavu).

Počnite trčati ujutro - to će vam pomoći da se riješite viška masnoća na problematičnim područjima mnogo brže od razonoda u teretani. Možete početi s šetnjama u brzom tempu i vremenu za pokretanje. Spaljivanje masti počinje 30 minuta nakon početka trčanja i nastavlja se tijekom sljedećih 2 sata. Pokušajte trčati najmanje 30 ili 60 minuta. Rezultat će biti vidljiv za 2 mjeseca. Nemojte prestati trčati zimi - na niskoj temperaturi, proces spaljivanja masnih stanica javlja se značajno brže.

Ako redovito slijedite gore navedene vijeća, onda vam neće trebati dodatna obuka za tisak. Da li vam se, koliko puta za vrijeme trajanja morate podići noge na želucu? Ali ako se ne dovoljno trčanje vježba, možete učiniti više od tri puta tjedno. Koristite sljedeće vježbe:

Sjednite na pod i povucite noge. Provjerite uzdisati i ukloniti vrh stambenog leđa. Podignite noge malo iznad poda, i povucite ruke ispred sebe. Ulica 2-3 minute. Napraviti još 3-4 ponavljanja i opustiti.
Ležati na podu i učiniti vaše ruke iza glave. Savijte noge i privući ih na prsima. Udahnuti, ispraviti noge i spustite ih bez dodirivanja poda. Upućivanje uzdisati i povratak u početni položaj. Nakon 15-10 ponavljanja odmor.
Lezite na pod i savijte noge i stavi ruke iza glave. Napravite izdisanje, skinuti katu gornjem slučaju i protežu vaše grudi do koljena. Uzeti dah i vratiti se u početni položaj. Ponovite vježbu 15-20 puta i opustiti.
Uzmi Hula-HUP i okretati ga na struk za samo nekoliko minuta. Ova vježba je vrlo učinkovita - mišići će ojačati, masti nabori će nestati, a propadanje koža će nestati.
Tijekom dana, napraviti još jednu vježbu koja će biti neprimjetan drugima, ali će smanjiti trbuščić i napraviti tisak jaka. Na izdisaju, većina naprezanje mišića tiska, i opustiti se na dah. Možete izvesti ovu vježbu koliko god želite - ali ne pretjerivati.

Napravite tjedni plan i distribuirati ga na sat. Dođite u koje vrijeme jesti i raditi vježbe. Budite sigurni da su u planu planinarenje, biciklizam vježba ili samo aktivne razonoda nekoliko puta tjedno (možete se prijaviti za ples, itd.) Pokušajte da biste dobili osloboditi od sedental načina života. Ako je moguće, obaviti posao stoji. Nosite list s vama i jasno slijediti napisao. Prvo, to će biti teško, ali kasnije ćete vidjeti kako vam se previdjeti.

Redovito nakon gore navedenih savjeta, da biste dobili osloboditi od viška masnoće na trbuhu, napraviti svoj lik mnogo vitkiji, a također će postati zdraviji, ljepši i sretniji.

Komentari Ostavite komentar

Fiona 2018/09/11 u 8:02.

Također sam imao problemsku zonu ... svugdje otišao, osim ovog mjesta. Tada je počeo uzimati L-karnitin iz SportExpert i kofein kako bi poboljšao masnoće sagorijevanje + trening u tisku napravljen što je više moguće ... i ovaj pregača napokon je napustio !!! Tako mogu preporučiti takav način)

Odgovor