Dišni gimnastika za mršavljenje

Aktivni sportovi će imati koristi od svima. Postoji niz kontraindikacija teškom fizičkom naporu. Ako ne postoji mogućnost ili želja da prisustvuju teretani, u borbi za mršavljenje i stjecanje stezanja oblika pomoći će kompleksu respiratorne gimnastike. Dugo vremena, zabilježen je pozitivan učinak odgovarajuće prehrane na metabolizam i sagorijevanje masti. Reći ćemo vam kako disati i izgubiti težinu.

Zbog obogaćivanja tijela s kisikom zbog pravilnog disanja, događa se brojni pozitivni učinci na metaboličko svojstva tijela. Prema tome, kisik doprinosi najboljoj asimilaciji tvari potrebnih za normalan metabolizam; Omogućuje vam da zadržite alkalni medij želučanog soka s podijeljenim mastima; doprinosi uklanjanju toksina i konzervansa; Sudjeluje u procesu oksidacije masnih naslaga. Da bi se postigao vidljiv rezultat, dovoljno je dnevno 15 minuta da se vježbe kompleksa. Temelj treninga je duboko disanje dijafragmom:

Udahnite veliki volumen zrak Kroz nos i držite dah.
Zategnite i naprezajte želudac.
Uzmi ravno natrag. Ravnanje, zaobljeno malo ramena i leđa. Držite stražnjicu. Držite položaj od 10 sekundi.
Ne opuštajte želudac i stražnjicu, polako izdisajte usta.

Složena vježba Bodflex To je učinkovita vrsta respiratorne gimnastike. Značajka vježbanja je da se pored aerobnog disanja, posebne vježbe provode na određenim mišićnim skupinama. Prema tome, osim ukupnog gubitka težine zbog ubrzanja metabolizma, razrađuju se problematična područja tijela, mišići su zategnuti. V Bodflex Postoje vježbe za mišiće lica lica, što doprinosi prevenciji bore i zatezanje kože. Morate redovito učiniti, samo na prazan želudac. Bodflex Nije kompatibilno s dijetama. Da je broj kontraindikacija: kardiovaskularnih bolesti, krvarenja (uključujući menstrualnog), upalnih procesa i trudnoće. Sastoji se od kompleksa vježbi za različite mišićne skupine: „Almaz” za jačanje ruku i ramena pojas „brodom” i " Seica»Na bokovima,‘Lav ‘za mišiće lica i vrata, na’ ružnom grimasom ‘za mišiće vrata, na’ pomoćni potezu’je‘u trbuhu tiska’,‘pretrael ‘za novinare,’ lasta’ jača nazubljeni mišići, „škare” su usmjereni na posao donjem dijelu abdomena, ‘mačka’ jača mišiće leđa.

Kineski tehnika " Jianfei„Zaista jedinstven. Proljetna ime prevodi kao „reset masti.” Sastoji se od samo tri vježbe: „val”, „Lotos”, „žaba”. Svaka od ovih vježbi je dizajniran za određenu svrhu. Dakle, „val” potiskuje osjećaj gladi, i „žaba” uklanja napetost u mišićima, a „lotos” ubrzava metabolizam. Vježbe mogu obavljati složeni ili odvojeno u različita vremena ili se usredotočiti na samo jednu potrebna u određenom slučaju. Postoje u broju ponavljanja po danu i privremenog okvira nema ograničenja. Tajna uspjeha izvršenja gimnastike smatra se mogućnost fokusiranja na pozicijama, uklanjanje okolinu, u potpunosti opustiti tijelo. Tehnika Izvršenje:

Vježba „Val” je izvedena na prazan želudac. Ležeći na leđima, stavio jednu ruku na trbuh, a drugi na prsima. Udahnite polako, povlačenjem maksimalnu želudac i podizanje velike grudi. Zatim zadržite dah po 5-7 sekundi. Izdahnite glatko. Potreba za obavljanje 40 ciklusa udisati-izdisanje, Ritam disanja je mirna, ujednačena.
Za vježbe, „žaba” će vam stolica. Sjedeći na stolici, ići na koljenima s laktovima. Helm šakom i to suprotno dlan pasu. Donijeti glavu na zatvorenim rukama i zatvorite oči. Udahnite maksimalnu količinu zraka, napuhavanja trbuha. Nakon 5 sekundi disanja odgađanja bi dah, povlačenjem u želudac. Dišite ravnomjerno. Morate obaviti 15 minuta.
Vježba „Lotos” Poznato je iz meditativne prakse. Sjednite udobno u položaju „sjedi Buddha”. Stavite svoje ruke na koljenima. Nakon što je uklonjen iz misli fokusiranjem na svoje disanje, kontrolu procesa, počnite duboko, ravnomjerno disanje za 5 minuta. Pokušajte narednih 5 minuta disati duboko, ali ne koncentrirajući se na proces, otpustite dah. U posljednjih 5 minuta disati apsolutno nicim, slobodno, kao što su obično disati u životu.

Oksisayz slično tehnici izvršenja i rezultate sa složenim Bodflex, Ali postoje razlike: Oksisayz nema kontraindikacije; sastoji se od velikih broj fizičkih vježbi usmjerenih na različite mišićne skupine; Ne nužno obaviti prazan želudac. Prvo morate pažljivo riješiti dijafragmalno disanje i tek nakon što se preselite na fizički napor. Nakon izvođenja ciklusa disanja, nacrtajte želudac, a zatim nastavite na fizički napor, na primjer:

Stisnite šake i istezali ruke naprijed, spojite ih ispred sebe. Pritisnite na šakama, prevladavajući otpor.
Unesite na stražnju stranu stolice i podignite ravnu nogu natrag, protežujte prste. Zbog kretanja zdjelice ubrzan Podignite nisko i protresite nogu. Nakon završetka 15 puta, promijenite nogu.
Vježbanje za istezanje kralježnice: Od položaja "Stajanje, koljena su blago savijeni" povucite desnu ruku, opustite se. Izvedite 15 puta i povucite lijevu ruku.
Za pojas ramena: uzmite ruke iza leđa, kuka u dvorcu. Zategnite natrag.
Na blago savijenim koljenima, mi se suočavamo s nogama u pod. Nemojte razbiti noge, pokušajte se "rastegnuti".

Respiratorna tehnika u Streldnoye je dizajnirana u 30-ima. Svrha vježbanja bila je obnova vokalnih izvođača. Budući da je kompleks usmjeren na razvoj tehnike pravilnog disanja, vježbe doprinose liječenju upale pluća, bronhitisa, rinitisa, neuroza, mucanja i gubitka težine. Gimnastika se sastoji od vježbi dizajniranih posebno za rješavanje određenog problema. Kompleks mršavljenja sastoji se od 5 vježbi:

Savijte ruke u laktovima, usmjerite dlanove od sebe. Učinite bučni udiše i stisnite dlanove u šakama. Morate obavljati 20 pristupa 8 puta.
Spustite ruke na pojas, savijte se u laktove. Šake pljeskane. Snažno disanje, spustite ruke, otvorite dlan i prste. Procijedite pojas ramena. Obaviti 8 puta u 8 epizoda.
Brzo udisati. Na izdisanju polako se oslanjajte i ponovno ispravite.
Udahnite nos. Polako čučanj, okrećući tijelo tijela na lijevo, stisnite dlanove u šakama. Zatim izdahnite. Ponovite vježbu okretanjem slučaja udesno.
Ruke se savijaju u laktovima na razini ramena. Udiše se, pokušajte se zagrliti. Vanjska - početna pozicija. Izvedite 16 puta disanju usta i 16 puta disanjem nosom.

Da bi se postigli potrebni rezultati, potrebno je napraviti marljivost, fokus i slijed. Pod takvim uvjetima, rezultat se neće dugo čekati. Nakon 2-3 tjedna redovitog treninga, količine tijela će se primjetno smanjiti, a dobrobit će se poboljšati.