Bodyflex za početnike

Aktivne teške sportske vježbe iz raznih razloga nisu prikladni za svakoga tko želi izgubiti težinu ili podesite oblik. Ako osoba nije napravio bilo kakav sport, ima medicinske kontraindikacije za teške terete, ograničenja dobi ili jednostavno ne želi sudjelovati u mobilnim treninga, možete pokušati istražiti novi trend u fitness industriji - disanje gimnastici Bodiflex.

Bodiflex je kompleks jednostavnih vježbi usmjerenih na problematična područja. No, najvažnija stvar u zanimanju je dijafragma disanje. Pravilno izvedena, da zasićuje organizam kisikom, što ubrzava metaboličke procese. Respiratorne kašnjenje dovodi do proizvodnje adrenalina, što doprinosi masnoće spaljivanja. A obavljaju jednostavne fizičke vježbe usmjerene na određenom problemu zone tijela uzrokuju tijelo da se spali potkožne masnoće u potrebnom prostoru. Vježbe moraju biti izvedena dnevno za 15 minuta. S obzirom na sustavno i pravilnost opterećenja, potrebna učinak je postignut.

Redovne vježbe Bodiflex:

pomoć u borbi protiv prekomjerne težine;
učvrstiti mišiće lica i vrata;
poboljšati rad srca;
uspostaviti probavu;
ojačati mišiće;
pomoći u borbi protiv pušenja;
uklanjanje migrene;
poboljšati pokretljivost zglobova;
poboljšajte imunitet i tvrdim tijelo;
podignite ton i raspoloženje.

No, kao i svaki sportski smjeru, Bodiflex ima niz kontraindikacija, u prisutnosti u kojoj možete naškoditi zdravlju:

pada krvnog tlaka;
krvarenja (uključujući menstrualnog);
otežano disanje;
srčana bolest;
kila;
problema s štitnjače;
povećana temperatura;
postoperativna stanje;
trudnoća.

Princip bodiflex djelovanja leži u neobičnom disanja s dijafragmom:

Iz stojećeg položaja nagnuti naprijed i oslanja se na koljena, leđa su ravna. Glatko, bez odlaganja, izdahnite sav zrak kroz zatvorene cijevi usana.
Ja ispraviti malo i čvrsto bliže usnama, morate udisati volumen maksimalno zraka s nosa.
Brzo naslonim na svoj početni položaj i smanjiti leđa, dramatično izdahnite sav zrak, izgovarajući „ha”.
Izvuci svoj dah i povećali želudac.
Potpuno se uspravila, da mirno jednostavan dah.

Vježbe su prikladne u elastičnim kostim, bos. Prije svakog vježbanja potrebno je izvršiti disanje kompleks, onda odgoditi dah i povucite maksimalnu želudac. Držite položaje trebaju do 8 računa. Vježbe Bodiflex:

"Lav". Od stojećem položaju, naslonjen na koljenima s rukama podići izgled koliko je god moguće, stavili smo usne s cijevi, vrh pokušava srušiti dolje i držati jezik koliko je god moguće.
"Mačka". Pozicija: na sve četiri. Spustite glavu prema dolje, povući natrag koliko je god moguće prema gore.
"Press". Pozicija: laganje, savijena koljena, odmara noge na podu. Ravne ruke pruži prema gore. Glatko podizanje ramena i prsa prema gore, kao da „raste”, bez dovođenja na ravnoj kuta.
"Grimasa". Pozicija: Stojeći na ošišan nogama, naslonjena na koljena. Stavite donju čeljust prema naprijed, usne s cijevi, podignite glavu gore i povucite vrat.
„Istezanje sa strane.” Lijevo koljeno zavoja, drugi noga ispružena, stopala su čvrsto pritisne na pod. Pravo ravno ruka prevrne uha, nagnut prema savijena koljena.
„Stopala povlačenjem.” Sa stajališta „na sve četiri” jednom nogom, izravnati i podići maksimum, čarapa je usmjerena na sebe, stražnjice su ograničene.
"Škare". Od položaj ležeći, pritisnite čvrsto donji dio leđa na podu, stavite ruke ispod stražnjice. Mi podići na noge 10 cm od poda i obaviti brzo široke nositelji odobrenja za 8 sekundi.
"Dijamant". Stojeći ruke za spajanje ispred prstiju. Laktovi vodoravno kat, zaokružiti. Maksimalno pritisak na dohvat ruke.