Mnoge djevojčice i mladi ljudi sanjaju da sjedne na cvinu. Netko ta vježba ispada lakše i brže, a netko će ga ispuniti, trebat će vam više vremena i truda. Što god bilo - svladati cvinu za gotovo svatko, bez obzira na spol, dob i težinu. Jedina iznimka je ako imate kontraindikacije, na primjer, bolesti zglobova ili ozljeda mišića. Idemo ustati!
1
Da biste brzo naučili sjediti na kovrtku, potrebno je redovito provoditi istezanje. Međutim, ne smijete zaboraviti da se svaka trening treba započeti s 15 minuta zagrijavanja za grijanje mišića. U tu svrhu vježbe su velike, kao što su trčanje, mahi noge, skače na uže ili čučnjeve.
2
Kada se mišići dovoljno razbijaju, možete nastaviti s njihovim istezanjem. Prva vježba se izvodi u položaju u obliku slova L, sjedeći na podu s glatkim leđima i rastegnut naprijed, zatvorene noge. Polako se nagnite naprijed i pokušajte doći do ruku do prstiju. Osigurajte ovaj položaj za 25 sekundi i izdahnite.
3
Jedna od najlakših vježbi koja se može obaviti nekoliko puta dnevno naziva se "leptir". Sjednite na podu tako da su vaše noge zatvorene, a koljena su razvedena na strane. Radiš higs, pokušajte dodirnuti podne koljena. Možete pomoći mišićima jači u isto vrijeme.
4
Da biste izvršili sljedeću vježbu, sjednite na pod i kopajte noge na strane što je više moguće. Sada naizmjence naginjajte na desnu nogu, zatim u središtu ispred sebe i lijevo stopalo. Popravite svaku nagib 20-30 sekundi.
5
Sljedeća vježba se izvodi iz stalnog položaja. Budite točno glatko, bliže noge i uzmite nagibi naprijed, pokušavajući "biti na pola" i dodirnite ruke stopala. Svaka nagiba je fiksirana 20-30 sekundi.
6
Savijte lijevu nogu u koljenu i povucite desnu nogu u stranu. Pažljivo prestanite i povucite minutu, nakon čega mijenjajte noge i nastavite istezanje.
7
Pumpa desnu nogu na stražnjoj strani stolice (ili bilo koju drugu podršku) i napravite 15 dubokih čučnjeva. Promijenite nogu i nastavite vježbu.
Svaka od predloženih vježbi mora se ponoviti 15-20 puta. Ne zaboravite pružiti trening najmanje 40 minuta dnevno, a za mjesec tvrdokornog razreda pokušati sjediti na twineu. Morate smjestiti postupno, primjenjujući jednake napore na lijeve i desne noge. Ako Twin nije radio - ne očajavajte! Nemojte prestati raditi, a vi ćete svakako postići željeni rezultat.
0
1585
