Sjednite na Twine je postići savršeno istezanje. Svaki dan dajete nastavu 20-30 minuta, a nakon dva tjedna osjetit ćete promjene u vašem tijelu. Vrlo je važno redovito i bez prekida - tako da ćete pričvrstiti rezultat iz dana u dan.
Što su konopac
Bez obzira na pod i dob, svaka osoba ima različit stupanj tjelesne obuke i zato je nemoguće odrediti jasne rokove za postizanje savršenog istezanja za konopac. Netko će za to trebati dva mjeseca, a netko će imati dovoljno dva tjedna. Razlikovati dvije vrste konopca:
- Uzdužnu, koja može biti s desne i lijeve noge.
- Poprečno.
Za one koji nemaju fizičku pripremu, najprihvatljivija opcija je uzdužni konopac. Ovisno o pojedinačnim karakteristikama, jedna osoba je prikladnije razviti uzdužnu konopac s desnom nogom, a drugi s lijeve strane. Poprečna split se ispada od bilo koga, čak i nakon dugih godina treninga, a ako želite sjediti na poprečni mač - postavite posao.
Toplinu mišića prije vježbanja
Najbolje vrijeme za nastavu je večer. Prije nastavka s treningom potrebno je napraviti trening. Istezanje bez grijanja - i jednostavno riskirate razbijanje ligamenata tijekom razreda. Kao zagrijavanje, može se poslužiti ni redoslijed bilo kojeg ritmičkih pokreta, trčanja ili takvih manipulacija:
- Položaj sjedi: vožnja pješice pješice.
- Obične čučnjeve.
- Uže.
- Fucks na strani, naprijed-natrag.
- Trčanje na mjestu s vrlo podignutim koljenima.
- Mahi noge, držeći podršku. Izrađujemo šalice naprijed, natrag i na strani s ravnim leđima, koji glatko ulazi u vježbe istezanja.
Priprema za istezanje
Treba polako rastegnuti kontroliranjem mišićnih napetosti. Izbjegavajte oštre pokrete, pogotovo ako je prisutna bol. Svakodnevni akcijski plan za izvođenje konopca podijeljen je u dva dijela:
- Glavni dio: aktivni ritmički pokreti.
- Dodatno: konsolidacija rezultata. Razvedene noge su fiksirane u nekom položaju 15-20 minuta s postupno povećanim opterećenjem do lakog osjećaja boli.
Pravilna vježba za istezanje
Trebalo bi se rastegnuti vrlo sporo, koncentrirajući se na mišiće. Morate biti najlakše. Zabranjeno je obavljati vježbe s kretenima, svi pokreti su napravljeni u smislu umjerene napetosti. U fiksnom položaju, bol ili mišićni napon ne smiju se povećati - slijedite ga. Tijekom vremena, istezanje će biti sve lakše i lakše ako ispravno radite. Osnovna pravila koja se protežu:
- Izravni spin s bilo kojim pokretima.
- Tijekom nastave slijedite opterećenje mišića.
- Noge su uvijek totdy do kraja.
Trening za izvođenje konopca
Preporučljivo je izvršiti glavni dio nastave na načelu rastućeg opterećenja: sjediti na konopcu bez potpore pod utjecajem gravitacije tijela, davanje mišići se protežu postupno. Ima dobar učinak niz takvih televizija:
- Počnite ravno, nagnuti naprijed: leđa je ravna, dlanovi dodiruju pod. Tijekom vremena, kada ste u potpunosti stavili ruke na pod u tom položaju, pokušajte doći do poda već s laktovima.
- U položaju sjedi na podu, savijte noge i spojite noge zajedno. Stavite koljena, težem za pod. Obavljati proljetne pokrete.
- Fucks - čučnjevi: prednja noga savijena, straga - ispravljena. Nogalica je potpuno na podu, a ne zamah na čarape. Sjednite što je više moguće.
- Rolls u sjedećem položaju: Polako s jedne strane u stranu, izvedite valjke, povlačeći ruke naprijed. Zelvis u isto vrijeme trebao bi se kretati u ravnoj liniji.
- Rasporedite noge na maksimalnu širinu u sjedežnom položaju, ispravite leđa, oslonite se na pod, pričvrstite gležanj.
- Stavite noge na širinu ramena, izvadite čarape, čučanj kao duboko s ravnim leđima, dok održavate ravnotežu.
- Sve vježbe drže u jednom položaju najmanje pola minute.
Kontraindikacije
Ne preporučuje se vježbanje istezanja bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ako postoje zdravstveni problemi:
- Propust maternice;
- Oštećenja ingvinalnim ligamentima i poplitealnim tetivama;
- Ozljede kralježnice;
- Upala u zglobovima.
Istezanje - proces je postupno. Svaki dan, polako povećava opterećenje mišića. Pravilna vježba ne uzrokuje bolne osjećaje u donjem dijelu leđa ili zglobova - zapamtite ga.
0
1804
