Kako sjediti na cjedilu

Pazite s zavisti na onima koji lako mogu sjediti na twineu? Mislite li da ljudi koji su počeli trenirati od djetinjstva mogu postići takvu fleksibilnost? Doista, potrebno je mnogo truda kako bi se vaše noge lako ispružile u horizontalnu ravnu liniju, ali to je vrlo izvedivo. Ako vodite aktivan životni stil, imate trajnu tjelesnu aktivnost, nećete biti teško za vas da sjednete na cvinu 7 dana.

1

Kako sjediti na twine - zagrijati

• Ogrijani mišići lakši toleriraju pokrete na fleksibilnost i bolji podleći za istezanje.
• Trajanje zagrijavanja ne smije biti dulje od 10 minuta.
• Zagrijavanje mora biti dizajniran tako da vježbe, ubrzavanje cirkulacije krvi, skakanje (na ili bez konopca), trčanje, napada ili energičan ples i mahi noge.
• Odaberite mekanu odjeću koja se neće usporiti s amplitudnim pokretima.

2

Kako sjediti na Twine za tjedan dana - istezanje

• Da bi se došao do željenog rezultata u jednom tjednu, potrebno je svakodnevno učiti 2-3 puta s ukupnim trajanjem od 15-20 minuta.
• Tehnika mora biti mirna, bez oštrih impulsa.
• Učvršćivanje se u pozu, važno je opustiti se, duboko udahnuti i ne rasteći se ne više od 90 sekundi.

3

Kako sjediti na Twine u tjednu - obaviti nekoliko vježbi

Vježbe na ingvinalnim mišićima i unutarnje površine kuka:

• Sjednite na tursku, povezujući noge zajedno, natrag ravno. Cress savijene koljena kao niska do poda.
• Ostanite na podu, širite se na stranu što je više moguće. Držite leđa ravno i polako se nagne naprijed s izduženim rukama. Ostanite na ekstremnoj točki i odgodite 60-90 sekundi.

Vježbe jake tetive

• Ležeći na leđima podignite ravnu nogu, pasejte ga rukama i povucite ga glatko. Nemojte dopustiti savijanje u zglobu koljena.
• Pumpa jednu nogu na bilo kojoj površini, čija visina odgovara vašem kuku spoja (ili nešto više). Izvodite padine do stopala na podu.
• U stalnom položaju, noge zajedno, nagnite se naprijed i pasu koljena rukama ili dodirnite prste. Tijekom vremena, pokušajte s dlanovima da dodirnete pod.

4

Popravite rezultate

• Da biste vidjeli promjene vrlo su važne za održavanje razine motivacije.
• Nakon vježbi istezanja, sjedite izravno na cvinu za 60-90 sekundi. I fotografirajte preostale centimetere na pod. Napravite fotografiju svaki dan.
• Pitajte prijatelja da slijedi vaše uspjehe, neće vam dopustiti da se opustite.

Izvođenjem skupa vježbi za istezanje, kako bi u budućnosti sjedili na kravnju u budućnosti, aktivirate rad mišića, stvarajući lijep i zategnut oblik nogama, bokovima i stražnjicom. Razviti fleksibilnost i plastičnost tijela, smanjujući rizik od ozljeda tijekom pada.