Kako crpiti noge kod kuće

Crpne noge kod kuće sasvim je moguće postavljanjem cilja. Sustavno obavljaju kompleks posebnih vježbi, vidjet ćete rezultat nakon mjesec ili dva. Vrlo je važno dati teret na noge svaki dan (ili barem svaki drugi dan). U ovom članku, mi ćemo razmotriti najučinkovitije vježbe za crpljenje nogu kod kuće, kao i značajke njihovog pravilnog izvršenja.

1
Kako kod kuće crpite noge - trčanje

Trčanje i brzo hodanje - to su najučinkovitiji načini za ispumpavanje mišića nogu. Jogging na male udaljenosti, a svaki tjedan povećava udaljenost, mišići nogu će brzo ojačati. Počnite trčati u jutarnjim satima ili navečer, postupno povećavajući opterećenje. Možete kupiti dizač utega za svaku nogu - trening će biti učinkovitiji. Za početak, dovoljno kilograma na nozi: teško je trčati s utezima, ali vrijedi to.

Jesti sat vremena prije ili nakon izvođenja se ne preporučuje.

2
Kako kod kuće crpite noge - desne čučnjeve

O tome što čučnjeve - brz način da se noge napravite jake i jake, znaju sve. Ali kako napraviti ovu vježbu, nitko ne misli. Ovdje su glavne točke odgovarajuće vježbe:

Odlaza će biti mnogo učinkovitija s ponderiranjem (bućice težine 2 kg i više).
Vježba izvode na polu-pečenim nogama, s ravnim leđima. Morate osjetiti svoju težinu na petama, koljena su razvedena.
Vaša koljena ne bi trebala izaći iz noge, ako se to dogodi, onda nepravilno vježbate.
Snimci se izvode kao dublje, bedro bi trebalo biti paralelno s poda.
Dublje diktat - bolje i učinkovitije vježbanje.

Zamislite nevidljivu visoku stolicu, koju sjednete svaki put, nastupajući kritičar, noseći tjelesnu težinu natrag, na pete - to je ispravna tehnika obavljanja dobrih čučnjeva.

Čučnjevi nastupaju u tri pristupa deset puta, svaki dan sve veći teret. Prije plač, preporuča se zagrijati dobro - napraviti zagrijavanje. Za to trčanje na licu mjesta s visokim podigao koljena tijekom jedne kartice minute, mašući rukama s jedne na drugu stranu, pluća naprijed, natrag.

3
Kako kod kuće na nogama crpki - iskorak

Fucks - također dobra vježba za dizanje nogu, ali te jednostavne vježbe treba izvoditi pravilno. Napadi su naprijed s distribucijom težine na prednjoj nozi, leđima i na strani - 15 puta u tri pristupa.

Prilikom provođenja hip vježbe treba biti paralelna s podom.
Koljeno ne bi trebao biti iza linije cipela.
Dublje iskorak, učinkovitiji trening.
Vježbe se izvode polako, osjetiti svaki mišić na nogama.
Leđa je ravno, mali nagib dopušteno.

4
Kako kod kuće kako napumpati noge - vježbe s gumenom loptom

Vježbe sa gumenom loptom za unutarnje kuka:

Sjednite na čvrstu površinu.
Helm lopta između savijenih nogu što je moguće više (umjesto lopte možete se gusta jastuk).
Sleep loptu.
Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.
Mahi nogama pomoći za mršavljenje. Lezite na stranu, molim pokupiti donju nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Najbolje noge obavljati maugh 30 puta po licu.