Tele mišiće nisu dovoljno razvijeni dio tijela modernog čovjeka. To sprječava sjedilački način života, nedostatak fizičke aktivnosti. Razvijene posebne vježbe, jačanje noge. Oni su prikladne za ispunjavanje kod kuće, a pogodne su za teretanu. Glavna funkcija koja telad obavlja se držati ravnotežu i smjer stopala u pokretu.
Budući da rad s mišićima nogu će biti jedna od vježbi izvodi, morate početi od ukupnog za zagrijavanje. Zatim, kad je riječ o prijelazu na studij ledeni mišića, tijelo će već biti prilično fleksibilan.
Kako pumpa caviars - Vježba 1
Podizanje na čarapama, stoji s utezima (bučicama, šipkom). Vježba s utezima se izvodi na sličan način.
- Za podizanje stajao s teretom, dvije palačinke će biti potrebna za koje čovjek postaje čarape.
- Štap se uzima s dodatnim težine (ili bez nje).
- Noge su povoljno smješteni na palačinke u širini ramena.
- Kućište je izravnala, spin glatka. Ravnoteža se drži ravnotežu na cijelo tijelo. Povremeno dotaknuti pod s stražnjem dijelu stopala.
- Mi ustati na čarapama, pada pete za opuštanje.
Kako napumpati caviars - Vježba 2
Rad s težinom (bučica, šipki) u sjedećem položaju.
- Za ovu vježbu, trebate udobno sjediti na klupi, noge postaju o širini ramena.
- Budaletina instaliran na svakoj nozi (neznatno iznad koljena). U slučaju rada s dvoručni uteg, ona služi partnera, jer je u sjedećem položaju je nezgodno da se takav teret s poda, a osim toga, to jednostavno proizlazi opasnost da će biti povrijeđen.
- Noga se diže na čarape i pada na punom nogom, zadržavši se nekoliko sekundi u najintenzivnije točke.
Kako napumpati caviars - Vježba 3
Podizanje na čarape pod nagibom od kućišta s težinom. To također može biti izvedena bez dodatnog opterećenja, ravnanje prema naprijed što je više moguće.
- Ova vježba se zove drugačije „magarac”. Osoba postaje potpora za koju će održati svoje tijelo pod kutom od oko 60 stupnjeva.
- Ruke su fiksne u udoban položaj. Leđa drži kut. Noge su smješteni u širini ramena.
- Još jedna osoba uredno sjedi na donjem dijelu leđa. Slijetanje bi trebalo biti kao udoban kao moguć za obje strane.
- Pokret na čarape gore, a zadržavši nekoliko sekundi dolje.
Kako napumpati caviars - Vježba 4
Podizanje na jednoj nozi čarapa naizmjence. Izvodi s utezima ili bez njih.
- Osoba postaje prednji dio stopala na platformi. Peta visi u zraku. Ne-rad nogu je polu-savijen, rezervirana natrag.
- Jedna ruka se koristi za držanje ravnoteže. Druga ruka je smješten uz tijelo i drži bućica.
- Na najvišoj točki, oni odgoditi za par sekundi i spustite pete paralelno s podom.
Kako pumpa caviars - Vježba 5
Roll na petama. Ona se smije obavljati s dodatnim vrstama budaletina tipa.
- Glatko tijelo izjavu, možete s niskim podrškom za čuvanje ravnotežu. Ili s rukama uspravila ispred njih.
- Noge su smješteni u širini ramena. Čarape pogledati ravno (ne u stranu, a ne u sredini).
- Glatke role (pokreti brod) izvode se iz pete čarapa i leđa s kratkim fiksacije u intenzivnom položaju.
Kako napumpati caviars - Vježba 6
Pokret za čarape.
- Zamislite sebe sofisticiran balerina. Noge, leđa je glatka, glava izgleda ispred njega, s rukama poduprijeti svoje glave.
- U malim koracima do glatke površine se krećemo naprijed i nazad. Bez žurbe, pokušavajući da se osjećaju dobro kavijar dobro.
Bilo vježbe izvode u teretani ili kod kuće treba biti potpuno sigurni za ljudsko zdravlje. Ispravno popunjeni vježbe neće stvarati probleme sa zglobovima, mišićima, tetivama, itd U vrijeme, informirana osoba u postupanju ne treba! Bolje je da se dobiju informacije iz nekoliko izvora: s interneta (samostalno čitanje članaka, odabirom materijala), trener u teretani i na sportskom liječniku koji se specijalizirao za pripreme sportaša za natjecanja i mogu dati savjet o funkcionalnim sposobnostima tijela.
0
1598
