Široki, pumped ramena su glavna značajka steženog i sportskog figura. Oblik ramena ovisi Od razvoja deltoidnih mišića, koji dobro reagiraju na bilo koji teret. Pompozan Delta mišići mogu povećati širinu ramena do te mjere da će osoba s običnom tjelesnom tijelu izgledati kao profesionalni sportaš.
Organizacija obuke za ramena crpke
Prednost treba dati osnovnim vježbama koje vam omogućuju da radite cijelu deltu istovremeno. Ako ste vidljivi stajati Gomila mišića, morate napraviti pojedinačne stavke s izvedbom izolacijskih vježbi.
Ramena se mogu davati u hodniku i kod kuće. Međutim, za ovo trebate bućice i šipke. Moraš imati prilika Izbori težine tako da za 1 pristup možete podići projektil ne manje 8-10 puta. Samo takav način obuke dozvolit će Povećati volumen i masu ramena. Ako želite povećati snagu mišića, a ne dimenzije - morate učiniti s velikim utezima. U tom slučaju, za 1 pristup treba biti 5-6 ponavljanja.
Iskusni trener Preporučiti početnike bodybuilders Obavljati samo 1-2 osnovne vježbe, Osnovne vježbe omogućuju vam da kvalitativno formiraju deltoidni mišić. Nakon nekog vremena bit će potrebno dodati nekoliko izolacijskih vježbi - sve to ovisi o pojedinačnoj pumpanju svakog mišića.
Kako ljuljačka ramena
Prilikom obavljanja bilo kakvih osnovnih vježbi, mišići ramena uzimaju aktivno uključeno, aktiviranje snage i stabilizaciju položaja tijela. Čak i kad je čučano s barom, deltoidni mišići su uključeni u rad, jer podržavaju težinu. To se odnosi se pojaviti Na barovima i pull-up.
Svaki greda Deltaid mišići aktiviran pri izvršenju drugačiji Vježbe. Dio srednjeg snopa i cijelog fronta greda Oni su odgovorni za izvršenje zhamovy Vježbe i stražnji delta i stražnji dio srednjeg snopa odgovorni su za vježbe na trajektu.
Koliko često je potrebno raditi vježbe pumpa ramena?
Ako imate standardni program obuke i prisustvuju dvorani 3 puta tjedno, to uopće nije potrebno napraviti posebnu obuku za ramenima. To je dovoljno za vas ispuniti 2 vježbe jedna osnovna mrena i jedan izolacijski s utezima. Odvojeno trening za mišiće ARM-a izdvojiti doživjeli sportašikoji su dugo bili bave bodybuilding I oni žele obratiti posebnu pozornost na ramena.
Mahi bučica pumpati ramena - Je li vrijedno riskirati?
Delta je jednostavno dovoljno da se ozlijedio. Značajka strukturi ljudskog tijela zaključuje Činjenica da je delta uključen gotovo sve vježbe i obavlja prilično komplicirano rad - Aktivira ili stabilizira mehanizam. Valja napomenuti nego teže mehanizam je lakše razbiti. Točno Dakle, ozljede ramena su tako česti. Naš delta nije namijenjen za takve vježbe kao Mahi ruke s utezima. Da, to je vrlo učinkovite vježbe, ali se izlažu ramena od velike opasnosti. Ako ste njihov jako opterećenjeMožete ozlijediti.
Rod štap za bradu da pumpa ramena
Ova vježba je osnovno, jer koristi nekoliko zglobova i mišića. Ako želite da pumpa stražnji delta, pokušajte širina drške biti malo šire ramena. Za transportiranje širinu trapezni, mora postojati uska.
Kako pumpa ramena - klupe šipke od ramena stoji
profesionalac sportaši Oni smatraju ovu vježbu najučinkovitije. Bar se uzima na udaljenosti od malo šire ramena. Bar se diže iz brade području bez ravnanje koljena. Svi pristup vježbe moraju biti izvedena bez pauze na vrhu točke.
Kako pumpa za ramena - budaletina sjedenje
To je dobra alternativa za prinos trake od ramena stoji. Tisak bučica sjede je osnovna vježba. Ova vježba je prilično komplicirano, budući da uključuje veliki broj mišića stabiliziraju okomiti položaj bučica.
Kako za pumpe Mišići ramena kod kuće
Kod kuće, pumpa ramena bez posebnog popisa neće raditi. Vi, naravno, može pritisnuti i zategnuti, ali to neće dati očekivani učinak. Za napumpati ramena kod kuće, trebat će vam 2 sklopive bućice težine 20 kg i roštilj s palačinkama. Samo s takvim inventarom možete izvedite gore opisane vježbe.
0
460
