Kako ispumpavati guzicu

Uz pravilan fizički napor i redoviti trening, moguće je učiniti guzicu lijepim i elastičnim tijekom kratkog vremenskog razdoblja. Vjerojatno će se neki ljudi iznenaditi, ali dobro vježba treba uvijek biti popraćeno pravilnom prehranom i pravovremeno odmoriti. Najčešće, ako je osoba zainteresirana za vježbe, već je naišao na problem i nalazi se u potrazi za rješenjem. Ali ako razumijete cijeli sustav pitanja, postoje kasne namirnice, grickalice među noći, sjedeći način života. Morat ćete prilagoditi dnevnu prehranu ako posao ide na visoke performanse.

1

Kako brzo crpiti Ass - zagrijavanje prije treninga

Prije početka svih vježbi, zagrijavanje se pravilno zagrijava vaše mišiće, dovedite ih u radni uvjet. Fleksibilnost ovisi o treningu, što učinkovito pomaže u stvaranju svih potrebnih pokreta. Nemoguće je pretvoriti se u klizalište ako tijelo još nije naviknut na visoka opterećenja. Vježbe se izrađuju polako, ali pouzdano i što je najvažnije - desno.

2

Kako brzo pumpati guzicu - vježbe za stražnjicu

Frontalne čučnjeve

Rijetko tko se sjeća ove vježbe. Najčešće u teretani, klasične vježbe se izvode s držanjem šipke na ramenima. Frontalne čučnjeve vrlo dobro koriste borij mišić, kao i kvadriceps, teleće mišiće.

• Noge su na udaljenosti prosjeka između širine zdjelice i širine ramena, čarape gledaju na strane. Štad leži na podu, noge dodiruju mrežu. Prsti ruku padaju na valturu tako da ruke ne dodiruju noge. Ramena visi preko lepa. Natrag ravno, glava izgleda ravno.
• Pokret počinje glatkim liftom, trzajte i bacajući šipku na ramena. Pete ne izlaze iz kore, najbolje je zadržati stopalo točno na podu, au slučaju balansiranja nositi tjelesnu težinu na vanjske strane zaustavljanja. Rod se proteže na nogama do koljena, prolazi zdjelicu i pokret se dodaje ramena kako bi pomogla baciti vrat.
• U vrijeme ramena i lakta, četkica mora biti stroži od sebe, šipka se provodi kao moguće bliže prsima. Nakon toga, na kratki trenutak, ruke visi u zraku. Laktovi ići naprijed, a sup drži nekoliko prstiju, zadržavajući uteg na ramena polici.
• Tijekom squatches koljena, planiraju kao visok kao moguće, nastojati naprijed prema stropu, ne dajući red da padne.
• Kako bi se smanjila bar, laktovi okrenuti leđa. Bar čvrsto drži rukama.
• Svaki pokret mora se pratiti i rad.

Mahi natrag na simulatoru

• Vježba je jednostavna i učinkovita. Za ispravnost izvođenja, koji su težine je odabrana.
• Ruke držite iza potporu snažnog stiska. Leđa je malo nagnut prema naprijed.
• U ravnanje položaju, noga glatko je dodijeljeno natrag. Tijekom obrnutom kretanju stajališta ne slagati s drugom nogom. Zaustavlja iza sebe, biti u stresu državnim i vraća unatrag.

Fucks naprijed s utezima

• Ova vježba se može izvoditi iu dvorani i kod kuće. Za napade je potrebno bućice.
• Leđa uvijek ravno, lopatice su pridržana natrag. Vrlo je važno da koljena na nozi koja postaje naprijed, ne ide se za čarape. Tako, ozljeda koljena je uklonjena. Uzvratu zavoja u koljenu, dobiva natrag i drži na trošenje sve vježbe.
• Ruke držite bućice ravno udovima, glatkom kretanju prema dolje, koljena stražnje noge na pod. Čaša koljena u kom slučaju ne odnosi na podu.
• Nadalje, stražnja noga je ispružena na gornjem točke i savijati opet u dnu.

Osoba koja se sustavno bavi sportom, osjeća teže na fizičkoj razini od prosječnog stanovnik. Također, sportaši su manje bolesni, oni bolje izgledaju i nisu se bojali depresivnih stanja. Sport je izvrstan oblik zabave koja ne čini razlog razmišljati o loše, stimulira na razvoj. Prolazeći fazu fizičkog self-poboljšanje, velik broj ljudi nikada neće vratiti u prošlom životu. Mijenja se izvodi u povećanju izdržljivosti, snage, savršeno temperament lika.