Pumppped muških ramena - pokazatelj hrabrosti i moći. Stručnjaci savjetuju crpljenje ramena i djevojčica kako bi ženske oblike lijepe. Nemate vremena i novca za teretanu? Vodite brigu o tome kod kuće i vaše reljefne ramena pojavit će se na zavisti prijatelja.
Kako pumpati ramena kod kuće - priprema
Bez pripreme, vježbe energije nisu ispunjene - rizik od ozljede se povećava. Svjetlosni trening uključuje:
- trčanje na licu mjesta;
- rotacija laktova i ramena;
- mahi ruke i noge.
Istaknuti 15 minuta da se zagrije. Mišići će se ispružiti, zagrijati i bolje će se opteretiti.
Kako crpiti ramena kod kuće na horizontalnom baru
Horizontalna traka je univerzalni simulator, daje jedinstveno opterećenje na svim mišićima pojasa. Dobivanje treninga:
- učenje ispravno povlači na horizontalnom traku. Vremeći hladnjak horizontalista tako da palac nije zatvoren dlanom. Zategnite sporiji 10 puta;
- stisak ravno. Izvorni položaj - Vis s izravnim srednjim hvatanjem. Savijte noge u koljenima i prekrižene. Provjerite donjeg dijela leđa, stavite ruke na prečku na sebe. Počnite stegnuti i pokušati dodirnuti horizontalnu traku. U isto vrijeme, zajedno smanjiti noževe. Kada se spustile ruke ispravite gotovo u potpunosti. Pokrenite vježbu od 5 puta, postupno donosi do 10-12 puta 3-4 pristup obuku;
- napet obrnuti. Početni položaj tijela sličan je prethodnoj opciji. Ali četke će sada implementirati dlanove za sebe. Savijte glatko laktove i pokušajte doći do leđa na križnu traku, a ne dojke. Ne pokušavajte se popeti na visoko! Mišići su dobro kuhani s nepotpunim povlačenjem, kada su laktovi savijeni pod pravim kutom, a ramena su paralelna. Broj izvedbi vježbanja, kao u gornjoj opciji. Postupno donesite broj ponavljanja do 20 puta.
Kako pumpati ramena kod kuće s bućicama i Bardell
Glavni vježbe za ramena su podijeljeni u dvije skupine - u pokretu i pritisnite. Rod će vam pomoći da brzo postizanje rezultata. Prvo korištenje vratu, postupno dodajući diskove. Mi smo počeli obuku:
- klupa vojske. Uzmi široki hvat mrena iz baze, ravno tijelo. Preporučljivo je da se bave sjedi, pritisnite mrena iz prsa. Osim ako je vrat Infekcije - iscijediti iza glave. Laktovi nisu u potpunosti izravnati na najvišoj točki. Izvođenje 10 puta;
- dizanje ruke. Uzmi široki hvat mrena Držite leđa ravno. Podignite dvoručni uteg na ramena, spustite do struka. Ponovite 15 puta;
- podižući ramena. Uzmi mrena u svoje ruke i spusti ispred njega. Podignite ramena i niže, nemojte žuriti.
Učenje kod kuće s utezima pogodne za djevojčice. Dame izvesti ih 15-20 puta, Men - 30 puta. Sve vježbe su učinili stoji. Kompleks vježbi:
- uzmite bućice u ruke i podići ih međusobno i razrijeđenim rukama razmaknutim;
- protežu vaše ruke naprijed s utezima i podignite iznad glave;
- uzmi budaletina u rukama i zavoja pod kutom od 45 stupnjeva. Ruke povući naprijed i postrojenja u stranu, a zatim natrag u početni položaj.
Kako izgraditi ramena kod kuće bez sportske opreme
Ako nema sportsku opremu u kući - ne brinite. Napuhati ramena moguće bez stabljike. Najučinkovitiji vježbe - push-up. No, tu su male nijanse u njoj za vrijeme napuhivanja ramena:
- za razvoj riječnih delti prednjih grede stavio ruke u push-up o širini ramena, laktova i zategnuti tijelo;
- šire sadi u rukama tijela - donji opterećenje na ramenima, a ona seže do maksimuma;
- pokušati zakomplicirati zadatak - raditi vježbe stoji na rukama.
Dobar rezultat će donijeti obuku četiri pristupa, svaka učiniti 10 sklekove. Dva su učinkovite vježbe:
- leže na ravnu površinu. Povezivanje s čarapama i graditi na njima i laktovima, olabavljen. Ruke u blizini prsa gužvanja. Počnite dizati kućište moguće. Na najvišoj točki Freeze za 5-10 sekundi i spuštamo glatko. Ponovite 15-20 puta;
- ustati i nagnuti naprijed pod pravim kutom. Počiva ruke na podu. Povucite prstima, pogne glavu dok se ne dotakne pod. Bend s laktovima. Ponovite kao što možete.
Sve gore navedene vježbe su pogodni za kućnu treninga. Povećanje kalorija dnevno dijeta s hrpe vlast, to je vrlo važno. Angažirajte redovito i uskoro će postati vlasnik lijepe debeo ramena.
0
432
