Kako crpiti mišiće prsa kod kuće

Za napumpati prsne mišiće početi identificirati s rasporedom treninga. Za dobar set mišića potreban raspored konstantan. Komponenta programa obuke. Sastoji se od periodičnost s ponderiranjem u portfelju, zanimljiv samo s vlastitom težinom. Isto način. Strogo se pridržavati, inače postavljen da bude mali.

1

trening program za napumpati prsne mišiće

Provedite većinu vremena treninga. Dovoljno je prisjetiti se tjelesni odgoj.

Push-up barovi

Osnovni vježba za prsnih mišića. Izvođenje u umjerenim tempom, dobro Doživite prsne mišiće, laktovi nisu kratkog spoja. Radite 3 seta do peckanje, odbacivanje.

Sklekovi

Za promjenu mogu koristiti. Promjena poravnanja rukama učitavanje različita područja dojenčadi. Izvođenje 3-4 seta do neuspjeha, gori.

Cijeđenje brda

Izolacijska za prsni mišići, zbog velike amplitude značajno ih učitati. Odaberite optimalnu visinu. Izvođenje 4 seta na neuspjeh.

Push-up prozore s nogama podigao. Ona je usredotočena opterećenje na vrhu prsne mišiće. Obrasci prsa. Možete napraviti 5-6 pristupe kapaciteta.

vodoravna traka push-up

Osnovni vježba za gornji dio tijela. Kapi malo ispod vodoravne trake. Da li 4 seta od 8-15 ponavljanja.

Ja ne mogu čekati za početak trening? Samo par minuta. Obratite pozornost na ispravan način. Recite ne alkoholu, to samo razbija mišića i donosi hranjive tvari iz tijela. Jedite dovoljne količine proteina i sna najmanje 8 sati dnevno.

2

Primjer programa za napumpati prsne mišiće

Ponedjeljak:

• Push-up barovi - 3 seta na neuspjeh.
• Push-up vodoravne trake - 4 seta 12 puta.
• Break između serija i vježbi 60 sekundi. Na prvom treningu - 1,30-2.

Srijeda:

• Push-up prozore s širokim izjavu o ruku - 4 seta na neuspjeh.
• Cijeđenje brda - 4 seta do kvara.
• Push-up sa svojim nogama - 4 seta 12 puta.

Petak:

• Stiskanje od 4 do 12 bara.
• Gurnite s brda od 4 do 15.

Navedeni su primjeri obuke Split. Nakon 3-tjedna ciklusa promijenite vježbe. Ne zaboravite se protezati.

Sve pojedinačno, alternativne vježbe i postupno povećavaju opterećenje. Ne zaboravite na punu prehranu. I zapamtite - uvijek možete ispumpavati svugdje.