Kako crpiti kod kuće

Gotovo svaka osoba sanja o lijepom, tankom tijelu, o zategnutim mišićima i dobrom olakšanju, ali ne svatko ima vremena i prilika da posjete dvorane za razne razmotre. Naravno, kako bi se postigli ogromni rezultati kuće koje demonstriraju bodybuildere iz TV ekrana gotovo je nemoguće, ali da bi njihovo tijelo donijelo vrlo stvarno.

1

Kako pumpa kod kuće - pravilna prehrana

• Prije svega, morat ćete promijeniti svoju prehranu ako se odlučite za ljuljanje kod kuće. Oko 80-90% uspjeha ovisi upravo iz prehrane i apsorbira sve bez parsiranja, jednostavno smanjiti sve napore da ne.
• Preduvjet za rast mišića je velika količina proteina u prehrani, što doprinosi povećanju mišićnog tkiva. U velikom broju je proteina u velikom broju u mesu, ribi, jajima, mliječnim proizvodima (uglavnom u kućicama). Ali to ne znači da je potrebno u potpunosti isključiti povrće i voće, bez njih neće biti normalnog rasta mišića.
• Potrebno je smanjiti potrošnju ugljikohidratne hrane, a posebno proizvodi od brašna, šećera. Odnose se na brze ugljikohidrate. Možete koristiti spore ugljikohidrate koji se nalaze u kaše i tjestenini, ali ne dijele, i preporučljivo je koristiti ih u prvoj polovici dana.

2

Kako crpiti kod kuće - trening

Kod kuće, osoba ne može podvrgnuti organizmu ozbiljnom "stres" u obliku bučica i šipki, zbog čega su najbolje mogućnosti za obuku kružne.

Kružni treninzi su učinkoviti zbog kontinuiranog ciklusa vježbi s ciljem poboljšanja mišićnog tona. Najbolji program se sastoji od 7 vježbi:

• Zatezanje. Napravite 10 zatezanje zaredom i odmah nastavite do sljedeće vježbe.
• Eksplozivne sklekova. Sigurno znate kako pritisnite gore, ali eksplozivne pushings su malo drugačiji od običnih, morate gurati s poda, tako da su dlanovi porasle malo u zraku. Sklopiti ugovor 7-8 vježbe.
• Čučnjevi na jednoj nozi. Pjevajte jednom nogom na stolac, koji stoji iza vas, a na drugom kihanje 10 puta.
• Opet zatezanja. Zategnite 12 puta.
• Ruke na rukama na zid. Stand up na ruke, ići za stopala na zid i napraviti 5-6 čučnjeva, dodirujući glavu na pod.
• Pritiskom na stolicama. Stavi stolice nasuprot drugome na oko pola metra, baci noge na jednu, a oko drugoga, ići na rukama i polako gibble dolje. Napravite 10 ponavljanja.
• Podizanje noge. Visi na horizontalist polako podići paralelno s podom. Napravite 10 ponavljanja.

Takve kružni treninzi su više pogodna za muškarce, ali možete odabrati vježbe za žene. Njihova učinkovitost je odavno dokazano. Tijekom tih klasa, mišići nisu samo ljuljanje, ali i višak masnoća je spalio. Provesti takav trening 4 puta 4 puta tjedno, a uskoro vidjeti rezultat.

3

Gdje da se uključe u obuku

Navedene vježbe mogu se izvoditi bez primjene bilo kakve uređaje, maksimalno jedan ili dva stolice je potrebno, ali u nekim vježbama potreban je vodoravna traka. To se može kupiti u bilo sportski dućan i instalirati na vratima, ali ako ne postoji takva mogućnost, možete to učiniti na igralištu na ulici. Oni su obično opremljeni sa svime potrebnim za sportaše.

Moguće je da se pumpa kod kuće, iako to nije tako lako kao u teretani. Potrebno je pridržavati se pravom prehrane i ne zaboravite o tehnici sigurnosti za vrijeme treninga.