Kako naučiti podići od nule brzo

Zatezanje na grede je jedan od univerzalnih načina da treniraju tijelo. Osim toga, to je najpristupačniji, budući da je horizontalna traka može se naći na svakom igralištu. Kada zatezanja, možete razviti i ojačati gotovo sve mišićne skupine. Ako ne možete podići svoje tijelo nikada, a zatim naučiti, slijedeći preporuke iz ovog članka.

Kada zatezanje veliku važnost je pravo držanje. Dođite na vodoravnoj traci i iskoristite ga, tako da prsti ruke izgledaju od vas, a palac omatanje prečku na drugoj strani. Odmah je potrebno napraviti rezervaciju ako se osjećate težine, to neće biti u mogućnosti kako bi naučili kako udariti. Morate izgubiti težinu do normalno. Da biste to učinili, sjediti na zdravoj prehrani i djelovati u skladu sa sljedećim planom.

Uzmite bilježnicu u kojoj ćete napraviti svoje uspjehe. U njemu čine plan rada. 5 dana u tjednu što bi trebalo učiniti kako bi se postigla ciljeve što je prije moguće. Ako ste nikada nije bio uključen u sportu i razina svoje pripreme je nula, onda trenirati mišiće za prvih pet dana.

Pritisnite pod stavljanjem ruke u različitim položajima. Ako ne znate kako tisku s glatke noge, onda to učinite sa zida ili na savijena krilu. Najpouzdaniji način da se rad na biceps je savijanje ruke stoje s dvoručni uteg ili bučica. Donesite svoje pokazatelje do 4 pristupi 8 lifta. Tisak je također važno kada se stežu, jer se radi barem ruke. Početak treninga ovu grupu mišića, što leži 10 usponima 6 pristupa.

Idi na niskom horizontu, objesiti na njega, držeći se za ruke s pravom hvat u savijena stanju. Pokušajte ostati na tom položaju što je duže moguće, ili barem ići dolje polako, a ne oštar pad. U svoje prijenosno računalo, napiši koliko sekundi ste trajalo s nogu, odsječen od tla. Nakon ponovnog pokušaja, ponovite sklekova. Ne zaboravite zabilježiti rezultate u bilježnicu.

Tjedan dana kasnije, ti bi primijetiti da vaše mišiće su značajno ovjerene i navikli na opterećenja. Sada možete otići do danas vuče. Dođite na visokoj planer, objesiti na njega i pokušati povlačenjem svoje tijelo. Možda ti još ne mogu podići sami u potpunosti, ali čak i najmanja promjena u položaju tijela - već je rezultat koji je vrijedan pisanje u bilježnicu.

Ako ste sudjelovali u društvu s drug, zamolite ga da vam pomoći podići kut. Dakle, mišići se osjećati bolje nego na pravo opterećenje. Ne dopustite da se opustite i povjeriti sav posao na prijatelja ramenima. Njegov zadatak je samo malo gurnuti vas.

Za one slučajeve kada se vježba se u samoći, dobri pokušaji da se podići kreten. Nakon što ste postigli željenu poziciju, ne pada dolje, i držite oko 40 sekundi u viseće stanju, a zatim polako idu prema dolje, bez odmah opušta mišiće. Napraviti toliko ponavljanja koliko snage je dovoljno.

Sve ove vježbe svaki dan ponavljati u kombinaciji s pritiskom. Kako bi se poboljšala učinkovitost, uzeti 3-5 pristupe svake vježbe. Čim podići do maksimuma, glava će biti veći od grede, to znači da ste naučili podići. Sada vaš zadatak je da se i dalje usavršavati i povećati količinu pull-ups.

U sportu, glavna stvar je upornost i dosljednost klase. Sam, voditi dnevnik treninga, to će vam pomoći da se motivirati za rad. Čak i bolje, ako to učinite s druge strane, stalno uspoređivanje rezultata. Svaki set vježbi, uključujući i pull-ups, početi s treninga. Tijekom fizičkog napora, disati pravilno, to će zaštititi vaše srce od nepotrebnih opterećenja i osigurati njezin pravilan rad.