Pritegnite svoj trbuh ili postići tanki struk je lako ako koristimo obruč. Dovoljno je dati ovu lekciju 15 minuta dnevno - a rezultat se neće natjerati da dugo čekate.
1
Odabiremo potreban obruč. Light Plastični obruči ljuljaju mišiće tiska, teški metal - pomoći smanjiti količinu i formiranje tankog struka.
2
Odaberite prostrani prostor za vježbanje da kućanski predmeti ne ometaju naše nastave.
3
Mi smo angažirani u prazan želudac, počinjemo trenirati s malim vježbanjem:
Napravimo kružne pokrete lijevo i desno;
Naginjanje tijela naprijed, natrag, desno, lijevo;
10 običnih čučnjeva za naprezanje nogu.
4
Udaljenost između nogu je malo već širine ramena, slijedite držanje, leđa bi trebala biti glatka.
5
Uzmi obruč i objavite u njegovom središtu. Ne okrećite obruč na goli trbuhu, nosite gusti džemper ili poseban trening pojas ispod njega, inače se modrice mogu formirati. Ako sloj odjeće nije uštedio, ne brinite, tijekom mjeseca modrice će se skinuti i više se neće pojaviti.
6
Počinjemo rotirati obruč, samo trbušni mišići su uključeni, kretanje mirnih i ritmičkih pokreta. Bokovi i prsa ostaju glatki i još uvijek. Ruke se drže iza glave, pjevaju u "dvorca", ili sa strane, moleći se u laktovima.
7
Tijekom vježbanja ocrtavamo struk malih krugova. Ako obruč počne padati, onda ubrzate rotaciju ili malo čučanj i oštro izravnati, a zatim će skok skočiti.
8
Ne marljivost prvog dana. Povećati opterećenja postupno. Nakon nastave preporuča se ponoviti zagrijavanje.
Slijedite savjete i svakako ćete naučiti okrenuti obruč.
0
787
