Učenje hodati u svojim rukama i nije tako teško, kao što se čini. Ako vam je potrebna da biste dobili ovu vještinu, ali ne znate gdje započeti, potrebno je pripremiti temeljito. U ovom članku ćemo pokušati iskoristiti dostupna je moguće za vas kako bi se postigla željeni rezultat i naučiti kako da ide na ruku, bez štete za zdravlje.
1
Odluka da naučite kako da ide na ruku, morate imati na umu da postoji dobra tjelovježba. Trening mišića, razvija snagu i izdržljivost. Ručni četke kad se kreće naopako, maksimalno opterećenje testira. Stoga, ako ste prethodno nije platio dovoljno pažnje ovoj zoni, uzeti zapešća i podlaktice dodatno. Time će se izbjeći ozljede i istezanje. Još jedna nijansa hodanje u rukama je neobičan položaj tijela izaziva val krvi u glavu, a kao rezultat vrtoglavice i gubitak svijesti. To sve ovisi o vašem tijelu, tako da je prvi hodanje u svoje ruke ne sama.
2
Odaberite mjesto za trening (teretana sa strunjačama ili podu, prekrivena pokrivačima), naučiti kako se skupine kada je gubitak ravnoteže. To je neophodno, jer su padovi neizbježni tijekom treninga. Počnite s police uza zid skretanje prema licu, mršav, organizirati ruke o širini ramena. Kistova okomito na stijenku na razmaku od 30-40 cm od njega. Noge povratiti sebe ili zatražiti pomoć prijatelja. Kada ga je uspio, pričekati neko vrijeme na zid. Ako je sve u redu, glava ne spin i ruke nisu ograđena, ići na daljnje vježbe.
3
Postolje na rukama zida je težak element pripreme, ali još uvijek hodaju neki je lakši, jer je u pokretu uravnotežena lakše. Tijelo samo po sebi nosi naprijed, samo morate imati vremena za preurediti svoje ruke. Za početak, stand up na zid, kao u prethodnom slučaju, samo razvijati na licu. Prije nego što poduzeti prvi korak sa zida, razmišljam o tome da li su u pravu. Ruke se uspravio, staviti na širini ramena, spina glatka, želudac je nacrtana. Pokušajte suza noge od zida i popraviti u tom položaju. Ako ste tvrdoglavo vuče naprijed sa zida, pokušajte preurediti svoje ruke. Možda je to na ovaj način (poduzmu korake sa svojim rukama tijekom sporog pada) odijela te više nego učenje balansiranje na mjestu.
4
Ako želite naučiti kako da ide na ruke što je prije moguće, a zatim slijede vježbe. Naučite bacati noge u pravu, zid će vas spasiti od pada na leđa, ako se lice na njega. Nemojte pokušati skočiti, povraćanje obje noge odjednom. Podignite ruke gore i uzeti jedan korak prvo s jednom nogom, a zatim zategnite i drugi, kao i sportaši gimnastičari rade. Rack up naopako, laktovi ravno, savijati noge u koljenima, bacajući ih iza glave. Dakle, težište će pomak prema dolje, što će olakšati proces hodanje. Kasnije, kad ste majstor hodanja u tom položaju, pokušati ispraviti svoje noge.
5
Ne zaboravite kako bi vježba prije hodanja na rukama. Ako su mišići su prilično pred visokim fizičkog napora, to će značajno smanjiti vjerojatnost ozljede mišića i udova. Osim toga, uz šetnju u rukama, morate stalno raditi na snazi \u200b\u200bu rukama, mišići trupa i ramena zglobova. To je najbolje da se razvije personalizirane kompleks trening na šipkom simulatorima i bučica. To je još uvijek potrebno da se pridruže pod, stavljajući svoje ruke na različitim pozicijama: laktovi su postavljeni sa strane ili pritisne sa strane.
Praksa pokazuje da možete savladati hodanje na rukama u nekoliko tjedana, ako posvetiti trening nekoliko puta dnevno. Nažalost, ova vještina se ne može steći jednom i za sve, to zahtijeva redovite nastave i ponavljanja. Dakle, ako ne želite probati balansiranje dolje glavu, trenirati svaki dan.
Podijeli savjet:„Kako bi naučili hodati u svojim rukama”
0
1461
