$Kako plivati \u200b\u200bs grčem$

Kako plivati \u200b\u200bs grčem

Ako je vrijeme da se posvetite sportu ili ispravnom fizičkom razvoju, idealno rješenje će se kupati. Prevladavanje prepreka za vodu uključuje sve mišićne skupine, i što je najvažnije - svatko voli plivati. Najbrži i najpopularniji način kupanja je kruna. Da biste saznali ovu tehniku \u200b\u200bkretanja u vodi, upoznajte se s teorijskom osnovi i praktičnim uputama.

Roll je način da se kupati na prsima ili leđima, objektivno se smatraju najbrže skupim silama i vremenom. On je lako učiti - to je jednostavno u tehnici izvršenja. Osim toga, takav stil je jedan od najstarijih, popularan je među sportašima, možete ga nazvati "rekord vlasnika" natjecanja za plivanje. Prije početka učenja, morate jesti teorijsko znanje, a zatim početi vježbati.

Sa strane krune na prsima, izgleda kao polu-pečene ruke izvoditi alternativne maughs-grede, noge se istodobno pomaknuti i odmaknuti se. Drugim riječima, promatrač treće strane će vidjeti sliku u kojoj će kretanje ruku biti približno vježbanje "mlin", a noge se podsjećaju škare. Slične aktivnosti se izvode prilikom plivanja s istim stilom na leđima. Jedina razlika kada pomičemo puzanje na prsima, ruke se kreće zbog glave u vodu, ispod tijela, i na leđima - sve se događa upravo suprotno.

Ako su vaši planovi ozbiljni i ispravni trening za ovu tehniku \u200b\u200bplivanja, onda bez pomoći iskusnog instruktora, to će vam biti teško učiniti. U ekstremnim slučajevima potrebno je gledati profesionalce neko vrijeme.

Metodične upute od instruktora:

mach / Swapows za obavljanje savijene ruke, može se reći okomito na smjer, oslanjajući se na vodu;
prsti su spojeni, palmi;
noge su glatke, obavljaju vertikalne pokrete;
sa svakim mah, potrebno je držati ritam, eliminirati pauze, tako da svaka ruka, dovršenja sljedećih otkucaja, treba ubrzati u sljedećem pokretu;
kada su olupine gotove (ruka se nalazi na kuku), morate ukloniti ruke iz ramena vode, a zatim podlaktice i četka;
na samom početku pokreta veslanja, popnite se natrag i malo.

Još jedna važna točka u nastavi je ovladati pravom dahom dok plivate s puzanjem. Ovaj fiziološki proces je vrlo blisko povezan s pokretima ruku. U praksi, disanje je ispravno izvedeno: okrenite glavu na drugu stranu, koji planira povući ruke ispod vode i disati u ustima. Početak daha je na početku reda. Zatim okrenite ulaz na lice i nakon malog kašnjenja, učinite to. Mora se proizvesti kroz nos i usta nakon nošenja gornjeg ekstremiteta zrakom. Zatim počinje sljedeći dah ...

Sada možete nastaviti izravno za vježbanje. Počnite s laganim vježbama:

Izrada graha, uhvatite s jednom rukom, ispravljena ispred vas.
Pronađite partnera za obuku. Bit će sjajno igrati "hvatanje". U isto vrijeme, promatrajte potrebnu udaljenost i naravno - tehnika plivanja. Dakle, poboljšavate vještine velike brzine.
Stavite sebi cilj jedrenje za nekoliko sekundi što je više moguće udaljenosti. Partner će vam trebati štoperica. Poželjno je da je bio profesionalac i bio u mogućnosti ga gledati, ukazati na vaše pogreške.
Ako je problem u tehnici bio "visoki položaj lakta" - prigušivanje posebnih noževa u rukama. Oni će pomoći da podignu laktu što je više moguće.

Zapamtite, u slučaju "Drong of Krbar", glavne točke su važne: slijedite dah, aparate i najvažnije - uživajte u procesu. Stoga, odjednom pokušajte učiti to ispravno kako biste se brzo i jednostavno kretali u vodu.