Kako napraviti žudnju

Radan trakcija zauzima mjesto na popisu najučinkovitijih vježbi energije za razvoj oko 80% mišića tijela osobe. Ova vježba, ovisno o ispravnosti izvršenja, dovodi do velike mišićne mase, a zahtijeva dovoljno fleksibilnost tijela. Vježba može nositi određeni rizik, jer uključuje mnoge spojeve i zahtijeva tijekom ispunjavanja jakih mišića nogu, stražnjice, a posebno leđa. Što je veća težina šipke, to bolje tijelo treba biti podložno najboljim. Newbie ne može raditi s mnogo težine, jer ima niske snage, i jednostavno je ozlijeđeno. Najčešće pritužbe početničkih sportaša nakon snage vuče, bolovi u leđima i donji dio leđa.

1

Kako napraviti žudnju za crtanje - priprema

Prije približavanja performansi vježbe energije, morate napraviti zajednički trening. U budućnosti će pomoći u postizanju kvalitativnog ispunjenja zadatka. Grijanje mišićnih skupina i zglobova sprječava organizam od ozljeda, istezanje, priprema osobu u psihološkom planu za dobivanje jačih opterećenja.

2

Kako izvesti žudnju

• Trebat će prazan vrat. Ova masa pridošlica će biti dovoljna za rad.
• Noge postaju malo već od širine ramena. Koljena su uvijek mala zavoj.
• Torzo se spušta, dok ramena idu paralelno s stopama. Zelvis je ponovno prikladan.
• Glava zajedno s leđima drži na istoj razini.
• Ruke padaju na vrat s obje strane kukova. Vrat je zarobljen rukama, razina leđa i glave se ne mijenja pri hvatanje i podizanje. Pravilni stalak se dobiva kada ruka nije savijena u tom položaju, ne ispuštaju se, slobodno padaju na vrat.
• Noge se postupno ispravljaju, lešinar drži ravne ruke. Noževi su rezervirani.
• Nakon što je postigla vrhunska točka pojavljuje se najjači napon.
• Zatim se spusti, noge se savijaju, vrat se kreće duž stopala, a zdjelica se vraća, vrat pada na pod.

3

Kako napraviti žudnja - pogreške vježbanje

• Trajanje asortimana ne tolerira zaokružene leđa ili bilo kakvo otklon u ovom području. Leđa i donji dio leđa dobivaju veliko opterećenje od težine šipke. Ako glava radu, onda će se leđa ispraviti s ovom situacijom.
• Fotografije treba staviti ravnomjerno i na malu udaljenost jedni od drugih. Tako da se jedna stanica može stati između njih. Iza stalka mora se pratiti, ravnomjerno raspodijeliti dolazno opterećenje. Pete s poda ne mogu gubiti.
• Šalice koljena ne mogu govoriti za čarape. U suprotnom, pojavljuje se prijetnja dugoročne ozljede. Ako noge drhte, trebali biste uzeti pauzu za opuštanje ili smanjiti opterećenje.
• Posebna pozornost je potrebna za plaćanje stiska štapa. Često, bodybuilderi koriste darove. Ovo je poseban položaj ruku, u kojem traju prsti od jedne ruke, a drugi je raspoređen na pod. S ovom utjelovljenjem šipke, ruke bi trebale biti naizmjenične. Prsti ležali su na vratu paralelno s ramenima (s obje strane bedara). Također možete početi klasično i obrnuti prianjanje pomoću traka (za podršku).
• Prilikom izvođenja ove vježbe sile ne bi trebalo biti nekontroliranih i oštrih pokreta. Opasno je pretpostaviti da je oštra hvatala težina štapa nešto. Naprotiv, povećava se postotak bolnih uganjanja u kralježnici.

4

Teško, ali izvedivo

Najsigurnija opcija za one koji žele početi s teškom težinom je mjesec vježbanja bez težine. Nakon nekog vremena, bit će moguće postupno povećati opterećenje na već utvrđenim mišićima. Ljudi s problemom okreće (Scoliosis) se ne preporučuju da se takvi zadaci ne prolaze kroz prilagodbu tečaja.
Trajanje serije je vježba koja daje potrebnu snagu i volumen mišića. Razvija jedinstvene olakšice mišića tijela bodybuilder. Treba pamtiti da je nemoguće žuriti u teretani. I postići rezultate, morate se nositi s određenim poteškoćama.