Saznajte kako napraviti sklekove jednostavno, ako se redovito i trenirati teško. Ova vrsta vježbi aktivno sudjeluje u radu velikog dijela tijela: prsa, triceps (mišiće ramena), biceps (mišiće ruku), stražnjice, pritisnite. Djevojke bi trebao početi s lakšim vrste sklekova, kao što je tijelo mora naviknuti na određeni teret.
Prije početka napraviti dobar trening zagrijati mišiće koji rade. Dakle, pokret će biti sigurni da se poveća pristup kvalitete i kvantitete.
Push-up su podijeljeni u nekoliko tipova i kategorija. opcije za promjenu također ovisi o složenosti, korištenje stresa. Sve vježbe se preporučuju učiniti djevojke na mekanu površinu, kao što karemat. Izvodi 3 seta od 10 puta, ukupno 1 puta tjedno.
Kako naučiti raditi sklekove djevojka - push-up s dodatnim elementima
Pritisni za zid
Najjednostavniji vježba za push-up. Bliže zid, stavio noge, to je lakše učinio tisak. Uz ove vježbe možete sigurno početi, postupno povećanje udaljenosti nekoliko desetaka centimetara od zida. Ruke i noge nalazi se na širini ramena. Kada se tijelo spušta na vertikalne potpore, trebali osjetiti napetost osnovne radne mišiće.
Sklekova s \u200b\u200bklupe ili stolice
Što je veća tijelo, lakše je izvesti sklekove. Stoga, ako su ruke i ramena ima dovoljno gurnuti tijelo u vodoravnom položaju jači, potrebno je početi s push-up s klupe ili stolice, stol. To će zahtijevati fiksnu potporu, koji će ići na cijelu težinu osobe. glatka, tijelo ruke su postavljeni malo šire od ramena, noge kratke udaljenosti. Pod prstima se može staviti karemat ili nositi posebne rukavice na kutovima se ne pritisne dlan vaše ruke.
Spustio s dodatnom težinom (palačinke vrat s opterećenjem)
Takve sklekove savršeno su prikladne u toj fazi kada je žensko tijelo dovoljno ojačalo za povećanje fizičkih opterećenja. Da biste obavili zadatak, trebat će vam prokleti 5 kg i fiksnu klupu. Tijekom vremena, palačinke se dodaju, odnosno, opterećenje se povećava. Umjesto palačinke, vrat se koristi. Pod blagim utezima možete staviti karem. Paralelno, stavljaju se dvije klupe iste visine. Na jednoj klupi, ruke su prikladno smještene na drugu petu. Ruke se stavljaju na klupu na udaljenosti nešto više od širine ramena. Zelvis visi preko poda. Samostalno stavite dodatnu težinu u takvom držanju nije moguće, tako da vam je potrebna pomoć partnera. Postavlja teret na kukove. Zelvi se treba spustiti prema podu. Tijekom ovog pokreta, zglobovi ramena idu na razinu laktova.
Kako naučiti pritisnuti djevojku - push up bez dodatnih elemenata
Kat Pritisnite s koljena
Vježba za one djevojke koje su teško stisnuti svoju težinu odmah od poda, oslanjajući se samo na dlanove i prste nogu. Koljena se stavljaju u rasutiću. Noge križu do praktičnosti i da ne bi imali ometanje udaranje. Ruke (dlanovi) se stavljaju u širinu lakta. Leđa se ispravlja, glava se radu naprijed ispred njega. Cijelo tijelo treba biti u maksimalnom naponu, to jest, iskoristiti svu njegovu snagu. Ruke se savijaju u laktovima, prsa se smanjuje gotovo opresivnim do poda. Prsti se raduju.
Podne zvijeri su dovoljno raširene
Pritiskom s poda s širokim rasporedom ruku se izvodi lakše nego s uskim. Stoga se djevojke preporuča započeti širokim učinkom. Tijelo je horizontalno, glatke leđa i ramena, noge se ne savijaju u koljenima. Palm postavljen na pod na razini ramena. Grudi smanjuju što je moguće niže, tijelo je intenzivno i aktivno je uključeno u rad. Ako se osjeća da vježba ne radi u svim pravilima, treba odabrati i druge prikladne sklekove. Svaka vježba mora biti točno, njegova učinkovitost ovisi o tome.
Uski hvatanje podne grede
Koje su glavne razlike užeg rasporeda ruku tijekom sklekova? To su akcije opcije za istu mišićnu kompleksa, kao i snaga koristi. Uski hvat je teže, pa nije svaka djevojka može odmah izvesti ovu vježbu. Uz mali razmak između dlanova, možete koristiti svoj koljena.
Čovjek uzima vodoravni položaj. Tijelo je glatko od glave do pete. Ruke se nalaze na razini ramena. Veliki i indeksiji prsti obje ruke trebaju doći jedni u druge. Glava uvijek izgleda točno ispred njega. Noge postaju malo od širine ramena. U tom položaju, tijelo se spušta na pod. Postoji opterećenje zglobova lakta, zapešća, pa se ne preporučuje da se takva vježba ne osjeća snažnu nelagodu u tim područjima.
Da biste dobili dobre rezultate, vrlo je važno znati što sprječava rad na sebi je loše navike (pušenje, alkohol), loša kvaliteta hrana (prejedanje, prehrana), neugodne cipele i odjeću. U nekim bolnim uvjetima, kao što su skolioza, artritis, opće bolno stanje, postoji oprez za izvođenje sklekova.
0
1206
