Mnogi ljudi još uvijek vjeruju da je skakanje na užetu dječja zabava. No, na stvarnim sportašima na ovom pitanju je još jedno mišljenje - uže, ovo je izvrstan simulator, prilika za jačanje svih mišićnih skupina, pripreme za natjecanja i resetiranu težinu.
Skoči na užetu je zabavno, zanimljivo je i korisno je. Zabava se može pretvoriti u hobi i sposobnost postizanja vaših snova. Da biste resetirali težinu i brže vraćanje na željeni fizički oblik, morate naučiti kako skočiti na uže.
Što bi trebao biti uže?
Da bi obuka bila produktivna, potrebno je smjestiti se približiti odabiru glavnog atributa - uže.
Što trebaš znati:
- najjednostavniji i najčešći SKAP među sportašima je polivinil. To se događa različitim promjerima. Odaberite ne manje od 0,8 mm, jer ako postane tanji, onda će pridošlica biti teže naučiti kako skočiti na takav uže;
- u trgovinama sportskih roba uže s dizanjem utega. Namijenjeni su iskusnim sportašima koji trebaju ojačati opterećenje svih mišićnih skupina, ali u većoj mjeri: na ramenima;
- za one koji su strastveni o kickboxing i ljubavi boks, prikladan je kožni skok uže. Ali za početnike neće odgovarati, jer je teško naučiti skočiti.
Kako odabrati veličinu užeta
Još jedna točka: konopac je izabran, sada morate razumjeti što duljina trebala bi biti pravilno rasporediti opterećenje.
Dakle, ako je konopac kratko, onda možete pokušati objaviti sve 100 i napraviti više skokova za nekoliko minuta nego ako skočite na konvencionalni skok u dagi.
Ako ste početnik u tome, onda morate uzeti konopac, ruke podignite - ručke simulatora treba biti na istoj razini kao i ispod pazuha. Da bi se pravilno podići konopac na željene dužine, potrebno je pronaći centar (presavijeni sportski projektil na pola), u ovom trenutku postaje Prsti prstiju na užetu. U rukama uzeti ručice užeta i povući. Ako su gumbi su jednaki s pazuhom, a zatim uže je izabrao ispravno. Ako ne, morat ćete povećati ili smanjiti duljinu kabela.
Važno je razumjeti da ako je uže je vrlo kratko, to će biti teško za skok, jer morate smanjiti i povucite glavu. To nije u redu. Ako više - onda će biti zapletena kada skakanje i učenje kako bi naučili kako skočiti.
Uže sa metar je dobar izbor za ne dobiti natrag s računa za vrijeme treninga i znam koliko je ispalo da bi skače po minuti.
Kako naučiti skočiti na uže
Postoji nekoliko skokova ukupno:
- Izvor pozicija: Noge na širini ramena, ruke - na bočnim stranama. Uže se čuva u svojim rukama, to bi trebalo biti straga. Dovoljno samo korak više od sportova projektila. Sada trebate baciti svoje ruke iznad glave, kao da se pomicanje uže naprijed. Radite samo zglobove. U trenutku kada se kabel užeta će biti gotovo noge, morate skočiti tako da je kabel je pod nogama. Skakanje dovoljno da ne previsoka, to sve ovisi o snazi \u200b\u200bMach. Koljena tijekom skoka nisu savijati, tako da možete uštedjeti snagu i opterećenje za distribuciju u mišiće, a ne na zglobovima.
- Dvostruki skok. Kada ste saznali da skočiti na konop, možete povećati opterećenje. Skok gore je dovoljno visoka, tako da možete imati vremena za pomicanje uže dvaput u zrak.
- Skakanje sa napućene koljena: to je potrebno raditi na sličan način, samo koljena u vis lifta kao visok kao moguć. Sve grupe mišića rade dobro, uz opterećenje na mišiće tiska.
- Skakanje obrnuto: sve što je učinio kao kada postoji izravna skok, samo uže trebao početi u obrnutom redoslijedu od sebe.
- Skakanje na jednoj nozi: prvi par skokova na desnoj nozi, a zatim kao puno - na lijevoj nozi.
- Kada ste saznali za skok na uobičajeni način, možete pokušati prijeći konopac, skok naprijed i nazad, majstor strana skokova.
0
462
