Želite li naučiti kako stajati u rukama? U većini slučajeva, strah postaje glavna prepreka. Osoba se boji pasti i dobiti ozljede.
1
Zapravo, postoje tri razloga zbog kojih su spriječili da svladaju stalak na rukama:
visoka težina;
slabi mišići ruku;
nedostatak fleksibilnosti.
To je razlog zašto je svladati ovu vještinu, potrebno je razviti fleksibilnost u sebi, prevladati strah. Ako postoji prekomjerna težina, morat ćete reći zbogom.
2
Glavne vježbe pomažu u izvođenju stalka na rukama su crnka, klasična mjerila i čučnjeve. Gotovo svi žioisti mogu stajati u rukama, to je zbog razvoja svih mišića i izvrsne ravnoteže. Svatko tko je htio postati u ruci misli da je dovoljno da ih pumpa, ali zapravo to nije dovoljno. Da biste se riješili straha, morate vas zamoliti da pitate prijatelja ili instruktora da vas održite na početku. Matini kreveti, tako da u slučaju pada, niste ništa slomili. Nakon nekoliko kapi na mekim tepisima strah će nestati.
3
Sada je potrebno ojačati mišiće abdominalnog tiska i stražnjice. Oni će pomoći stalku da ode na položaj "mosta" i popne se s njega do vertikalnog položaja. Pokušajte pasti na koljena, ali ravnotežu, odstupajući natrag. Dakle, sletite na noge i stambene i nađete se na mostu. Nekoliko puta dnevno se prevrće naprijed i unatrag, razvija ravnotežu i eliminira strah.
4
Najlakši način da budete na rukama sjedećeg položaja. Da biste to učinili, idite na matricu ili madrac i stavite vrh na pod. Jedna noga oštro podiže preko glave. Pokušajte najprije uhvatiti korak s drugom nogom. Najvjerojatnije ćete biti u mogućnosti ostati u okomitom položaju nekoliko sekundi. To je zbog slabosti mišića leđa i nemogućnosti zadržavanja ravnoteže.
5
Možete postati na rukama stojeći, ali je vrlo teško učiniti, jer glava neće podržati tijelo i svi će se opteretiti u ruci. Pjesnik je potreban za pumpanje ruku. Da biste izveli stalak, podignite ruke iznad glave i odnijejte ih malo sa strane. Dajte nogom naprijed i oštro pokušavate napraviti zglob, podignite obje noge. Da biste zadržali torzo u tom položaju, morate imati izvrsnu fleksibilnost. Pokušajte balansirati, lagano razbiti noge preko glave, nakon što prestanete lutati u različitim smjerovima, spojiti noge. Ni u kojem slučaju ne savijte noge, sigurno ćete se vratiti.
6
Najlakši način da naučite kako stajati u rukama zidovima. Da biste to učinili, zid će širiti mat ili madrac. Izmjerite oko dva metra i napravite širok korak, savijajući nogu u koljenu. Sada stavite glavu na vrh zida i vratite noge natrag. Upišite noge zida. Kada se nađete u stalnom položaju, pokušajte rastrgati pete iz zida. Prvo ćete uspjeti samo nekoliko sekundi da stojite u rukama, ali uskoro će se vaše tijelo naviknuti na stalne opterećenja, a možete dugo izvesti stalak.
Ako niste u najboljem fizičkom obliku, pokušajte se staviti u red. Početak nastave s jednostavnim vježbama kako biste ojačali leđa i ručne mišiće. Vježbanje pomoći za razvoj fleksibilnosti.
Podijelite savjete:"Kako naučiti stajati u rukama"
0
1154
