Tijekom hodanja i trčanja, prednji mišići bedara i nazubljenih mišića su uključeni. Unutarnji dio zone prepona rijetko je uključen u opterećenja snage, kao rezultat toga, postaje mlohav i konveksan. Redovita nastava pomoći će vam da dovedete problemsku zonu u normalu, zategnite mišić i koordinirajte opterećenje u željenom smjeru.
1
Vas Možete se svakodnevno baviti ili napraviti raspored obuke. Ključ uspjeha je pravilnost i tehnika izvršenja. Radite ne pri brzini i količini, ali se usredotočite na kvalitetu. Na početku nastave ne zaboravite na zagrijavanje, koji priprema mišiće i cijelo tijelo u cjelini na naknadno opterećenje. Izvedite kružne okretne glave, stisnite ruke, osušite 10 –15 puta s ravnim leđima, bez razbijanja peta s poda i skočite na čarape ili kroz uže.
2
Uspostaviti vježbe. Lezite na podu, Linsuit čvrsto pritisnite na pod, podignite noge pod pravim kutom i zaronite na stranu 20 –25 puta, ali polako. Ležeći na podu, podignite noge, a kao u djetinjstvu, "rezati škare", šireći noge široke i polako se povlače - tako 20 puta.
3
Stent glatko, zgrabite ruku za bilo koju podršku i izvedite glatku nogu. (čarapa izgleda gore) na stranu. Alternativne noge svakih 25 Movidine i tako 4 pristupa, općenito, minimalni broj jednog majstora nogu su 100 puta. Sada uzmite loptu, stegnite ga između nogu i idite na ovaj položaj 10 minuta. Nakon što istekne vrijeme, ostavite loptu sa strane, postanite glatki, raširite noge (maksimum) i uzmite 10 sporih čučnjeva.
4
Ovu vježbu dati Veličanstveni rezultat. Lezite na desnoj strani, ispravite desnu nogu i savijte lijevo u koljenu i stavite na pod. Počnite podizati i spustiti izduženu nogu i osjećati se kao mišići unutarnjeg dijela kuka. Ponovite vježbu s druge strane. U položaju ležeći sa strane, naizmjenično, polako obaviti 15 ravnih pokreta, nakon čega 10 sekundi "objesiti", ne dopire do poda.
5
V Stanica koja leži na leđima rastegnite nogu i "obojite čarapu" najviše velikih krugova, 15 krugova za svaku nogu. Uzmi položaj sjedi, savijte noge i preklopite nogu do stopala. Polako, ali pouzdano pritisnite koljena, pokušavajući ih dotaknuti na pod. Nakon 3 minute istezanja, položite želudac na preklopljene noge, ispravite ruke i pokušajte doprijeti do što je više moguće.
6
I Posljednja vježba s dvostrukim opterećenjem. Postanite oko bilo kakve podrške, gdje možete baciti nogu - stubište, prozor, stol, perilica rublja, itd. Postanite tako da je noga ravna i na površini ležao samo stopalo. Polako napredak, bez savijanja "visine" noge. Nakon pet čučnjeva, napravite naginjanje torza, pokušavajući doći do čarape svake od nogu. Ponovite vježbu s druge strane.
Ne zaboravite nakon svakog zanimanja da se rastezanje, koje ravnomjerno raspodjeljuje teret duž cijele dužine mišića, smanjuje simptome borbe i daje mišiće prekrasnim ženstvenim oblikom. Nakon nastave, uzmite kontrastnu dušu pročišćavati koža ( tvrd Operite, mljevene kave, morske soli, mineralni piling). Nakon tuširanja nanesite maslinovo ulje na zonu za prešu i bokovima, Vaši će mišići biti zategnuti, kožni elastični i svila.
0
1588
