Skandinavsko hodanje je nevjerojatna sportska okupacija koja ima veliku popularnost u svojoj domovini. Više od 80% stanovnika poluotoka, povremeno ili stalno, pribjegavamo ovim treninzima za užitak i rehabilitaciju. Glavna stvar je ovladati pravom tehnikom.

1

Vježba prije skandinavskog hodanja

Kao u bilo kojem sportu, skandinavsko hodanje će biti učinkovitije i sigurnije, ako pre-dajte nekoliko minuta da zagrijemo mišiće. Da biste to učinili, učinite sve ili nekoliko sljedećih tehnika:

• zatvori i spustite se prstima stopala, a zatim na peti, nosite težinu s jedne točke na drugu;
• uzmite 5-10 mekane, niske skokove na dvije noge, a zatim na jedan, mijenjajući lijevo i desno naizmjence;
• lagano usjev, povucite ruke naprijed, nakon jednog i drugog;
• radite lažne noge bez napora i napetosti, ljuljajući iz jedne noge u drugu;
• uhvatite krajeve štapića rukama, okrenite torzo lijevo i desno;
• ponovite vježbu, presrećući štapove iza leđa;
• ista vježba, ali podiže ruke iznad glave;
• još uvijek drži štapove, zategnite ruke tijelu i ispravite ih;
• držite štapiće pred sobom, podignite ih gore-dolje;
• učinite istu ruku iza leđa;
• uzmite jedan kraj štapa dlanom, držite ga iza leđa okomito, zgrabite drugu ruku iznad i pomaknite se gore i dolje;
• upišite se štapići stavljajući ih naprijed na širinu ramena, povucite jednu nogu i izvucite;
• štapići u istom položaju, savijte torzo do 90 stupnjeva, naslonjeni na štapićima i odbacite leđa između njih;
• tražim štapiće naprijed, nakon što se vratio natrag (kao da guraju skijanje, ali ne diram zemlju);
• ista vježba, ali ruke se ne kreću sinkrono, ali jedni protiv drugih;
• napravite pluća, plitke čučnjeve s fokusom na štapićima (premještanje ih u jednom seriju naprijed, u drugoj - natrag);
• na temelju stick s jedne strane, drugi uzeti protivniku nogu za gležanj i zategnite na stražnjice;
• napravite vježbe bez žurbe i napona.

2

Skandinavski tehnika hodanje

Naviknuti na alat i vježbe, prvo samo proći kroz pjesme, noseći štapovi iza sebe, držeći ih za središnji paralelno na zemlju. Kada se naviknete na, uzmi ih za ručke i samo povuci prema sebi, s naglaskom na rad na pravim pokreta: ruka mora oduprijeti nogu. To jest, ako je desna noga ide naprijed, slijedi suprotno lijevu ruku, i obrnuto. Kada pokreti su radili prije automatizma, samo osloniti na štapovima, lako ih gura iz zemlje. Za odabir štapićima pravo duljine, mjeri svoju visinu u centimetrima i pomnožiti sa jednom od 3 koeficijentima (0,66, 0,68, 0,7). Prvi je dizajniran za lako vježba, posljednji za komplicirano. Brave ne treba previše stisnut s četkom. Ako planirate hoda uz čvrstu površinu (ne na zemlju, i stadion premaz), bolje je nositi gumene savjete o krajevima podrške palicama. Maksimalno dizanje ruku sa štapom je i do 45 stupnjeva u odnosu na ramena. Noge kada hodanje bi trebao postati na petu and roll na čarapu, ali da ga ne voziti.

Tijekom i nakon nastave, možete piti ako tijelo zahtijeva. Ne žuri zloupotrijebiti kavu ili druga pića sa kofeinom, to je vrijedno podnošenje samo pola izgubljene kalorije.