Kako početi prikazivati \u200b\u200bpravo

„Sutra ću početi prikazivati”, mnogi ljudi donijeti odluku. Nudimo vam jednostavne načine kako dobiti zadovoljstvo i radost sa jutarnjim i večernjim trči!

1

Kako započeti pravilno trčanje - šteta ili korist

Povratak u davna vremena, ljudi su otkrili da je vođen je ljekoviti učinak na cijelo tijelo kao cjelinu. Tijekom trčanja, te se puno wellness postupaka:

• Izvrsna kardiovaskularni sustav - jača kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju krvi, što je izvrsna prevencija od srčanog i moždanog udara.
• Fitness - Tijekom trčanja, što ste disanja, u tom trenutku postoji cijepanje masti i ugljikohidrata, kalorija spalio.
• Nastava trčanje pomaže da biste dobili osloboditi od stresa. Tijekom treninga, hormon sreće proizvodi, koji podiže raspoloženje i puni pozitivne za cijeli dan.
• Piling - fizičke doprinosi aktivnost za normalizaciju hormonalni pozadini i smanjenje masnih naslaga. Zahvaljujući kojoj su ažurirani dermis stanica dermisa, koža postaje dotaknuo i elastična.
• Čišćenje tijela - ubrzana cirkulacija, poboljšava metaboličke procese, što pridonosi uklanjanju nakupljenih toksina i drugih štetnih tvari u tijelu.

2

Kako početi prikazivati \u200b\u200b- preporuke za početnike

Za treninga, dobiti u slobodnim udobnu odjeću, cipele bi trebao biti udoban, po mogućnosti sport.

• Zagrijavanje - mnogi zanemarivanja ove aktivnosti, koje se odnose na nedostatak vremena, kao rezultat - nespremne tijelo je brzo umorni i bacamo nastavu, s obzirom da je taj podvig nije za nas. Svi sportaši počinju svoje trčanje sa svjetlom 10 minutnim zagrijavanjem - skakanje, vrtnje stanovanja, vuče.
• S prvim jogom, vaše tijelo neće biti vrlo radosno za ideju o aktivnom sportu. Mišići nogu počet će korijeniti, disanje će postati česti, a prsa postaje bolesna, osjećaj da možete pasti. Ali nastavite trčati! Za prvih 2-3 vježbanja dovoljna trajanje jogging je 10-15 minuta.
• Započnite trening s 5 minuta brzo hodanje, postupno se pretvara u trčanje. I dovršite brzinu, prolazeći u mirnom hodu.
• Pravilno disanje - udišite je da je potrebno kroz nos i izdisati kroz usta, dah je miran, umjeren.
• Potrebno je ići na jog 3-4 puta tjedno. Ako, zbog aktivnog ritma života nemate takvu priliku, pokušajte hodati više, ali morate ići na vježbanje barem vikendom.
• Temp - nemojte birati maksimalnu brzinu od prvih minuta trčanja, to ga neće donijeti, a za nekoliko minuta tijelo će u potpunosti izdisati. Držite tempo trčanja, u kojem možete komunicirati tijekom vježbanja. Ako mislite da počinjete ugušiti - promijenite intenzivan trčanje na brzo hodanje.

3

Kako početi trčati - položaj tijela

Dakle, da će vam trening imati koristi i bila doista visoka kvaliteta, potrebno je koristiti sve dijelove tijela, koji, s pravim položajem, uvelike će olakšati jog:

• Glava i vrat - oči bi trebale jasno izgledati naprijed, paziti na bradu, ne bi trebao pritisnuti grudi. Zahvaljujući pravom položaju, zrak će biti u cijelosti.
• Ramena - pokušajte u cijelom trčanju kako bi ih zadržali u opuštenoj i slobodnoj poziciji. Ne dopustite im da se uzdignu na vrat ako osjetite da se pojavi napon, duboko udahnite i rukuje se.
• Ruke - četke stisnite u šake, prsti bi trebali lagano dodirnuti dlanove, laktovi trebaju biti savijeni za 90 stupnjeva. Tijekom pokreta, pomaknite ih naprijed, na razini struka.
• Slučaj - Držite torzo izravno, ne spuštajte. Ako počnete povrijediti, duboko udahnite kroz nos i prirodno se poravnate.
• Koljena - treba biti malo savijena da omekša pad pri udaranju.
• Kretanje stopala i nogu - noge stopala su prvi asistent kada trčanje, za to, kotrljati na čarapu i odbiti iz zemlje. Podignite noge ne više nego kod normalnog koraka.

4

Kako početi pokrenuti - program

Ispod je program za početnike prvih 8 tjedana nastave:

• 1 tjedan - 2 minute trčanje, 5 minuta hoda.
• 2 tjedna - 3 minute trčanje, 4 minute hoda.
• 3 tjedna - 4 minuta vožnje, 3 minute hoda.
• 4 tjedna - 6 minuta vožnje, 2 minute hoda.
• 5 tjedana - 7 minuta vožnje, 3 minute hoda.
• 6 tjedan - 9 minuta vožnje, 2 minute hoda
• 7 tjedana - 12 minuta vožnje, 2 minute hoda.
• 8 tjedana - 15 minuta vožnje, 1 minuta hoda.

Ako osjetite umor prije dovršetka jog, promijenite ili napravite plan vježbanja. Ako učinite sve pravo, nakon nastave ćete osjetiti plimu snage, snage i podizati duh!