Kako se riješiti boli mišića

Fizički napor, osobito nakon pauze, mogu uzrokovati ozbiljne bolove u mišićima koja može poremetiti nekoliko dana. Bol je izazvana mliječnom kiselinom, koja se nakuplja u mišićima. Kao rezultat toga, oni su upaljeni i nabreknuti, koji je dio procesa oporavka mišića. Senzija nestaje u potpunosti u roku od 5 dana, ali možete koristiti metode koje će pomoći smanjiti bol i brže za vraćanje mišića.

1

Riješite se bolova u mišićima na aktivnim načinima

• Slobodno vrijeme. Čudno, bol u mišićima za ublažavanje neće pomoći prejaku obuku. Vježbe s elementima aerobika od 15 po danu, a zatim čine malo rastezanje mišića. Ova metoda pomaže povećati cirkulaciju krvi, što će pomoći vratiti mišiće.
• Usvajanje kupke. Upišite vruću kupku, dodajte malo engleske soli koja uklanja upalne procese, uklanja toksine iz tijela, pomaže u radu živčanog sustava. Engleski sol se prodaje u ljekarnama.
• Masaža. Ispravna medicinska masaža pomaže mišićima da se oporave i smanjuju bolne osjećaje u njima. Dakle, unutarnji napon se uklanja i stvara se opuštanje.
• Mišiće topline. Za zagrijavanje upaljenih mišića, dovoljno je ići u kadu ili saunu ili koristiti domaće grijanje. Kako bi se spriječila bol u mišićima, oni ih često zagrijavaju na ovaj način prije treninga.

2

Riješite se boli mišića pasivni načini

• Zdravi san. Nije tajna da se dobiva najbolja restauracija tijela tijekom spavanja. Sleep manje od 7 sati jako sprječava obnovu tijela i mišića.
• Pravilna prehrana. Jedite hranu bogatu masnim kiselinama, proteinima - te tvari doprinose obnavljanju mišića. Tijekom dana, jesti barem 20 grama. vjeverica. Masne kiseline mogu se naći u sjemenkama, ribi, orašastim plodovima, kao i riblje ulje kapsule koje se mogu kupiti u ljekarni.
• Prijem lijekova. Protuupalni alati će vam pomoći smanjiti bolove u mišićima. To uključuje ibuprofen i svi lijekovi s njegovim sadržajem. U svakom slučaju, prije uzimanja lijekova, potrebno je konzultirati sa stručnjakom.

3) Prevencija boli u mišićima

• moda za piće. Prije bilo fizičkog napora morate piti vodu. Također, tijekom dana, tijelo treba tekućina konzumirati po stopi od 30 grama po 1 kg težine.
• trening modu. Ako ste stalno vježbanje, obnova mišića će biti puno brže. Osim toga, stalni klase tijekom vremena te će spriječiti bolne senzacije po njima.
• Vježbati. Priprema za trening u obliku zagrijavanja će zagrijati mišiće. U tom stanju, da se opustite i zbog čega je broj ozljeda i upale smanjuje. Kao treninga, čak možete trčati, doslovno 10-15 minuta. Ako vlak na vrhu tijela, ali start iz šupljine.

4

Kako biste dovršili vježba, tako da se mišići ne boli

• Istezanje. Nakon završene vježba, raditi mirno vježbe koje će biti usmjerene na istezanje. To će smanjiti napetost mišića. Sve vježbe istezanja moraju biti u pratnji pravom duboko disanje.
• Stanje obnova. Tijekom treninga, gubimo puno vode, pa nakon treninga, tijekom pola sata, morate jesti proizvod bogat proteinima.
• masaža mišića. Dvorane često su opremljeni posebnim valjcima za masažu. Nakon vježbanja od oko 30 minuta, masirati se na ovu valjkom. Tako da se opušta mišiće i ukloniti oteklina od njih.