Ovo pitanje je pitao stotine ljudi koji žele dovesti svoje tijelo u dobroj fizičkoj formi. Ali ne zaboravite da je trčanje nije samo način da odbace extra pounds, ali i najmoćniji opterećenja na sve mišiće, uključujući i glavni srca. Kako bi se nisu sami naškoditi u potrazi za lijepim lik, morate slijediti pravila. Naravno, idealan izbor za početnike je osobnog trenera, ali ako i dalje odlučite nositi sa sobom, a zatim pročitati i zapamtiti neke preporuke.
Kako pokrenuti izgubiti težinu - ne idu u boj s prvim sekundama
To treba imati na umu da su mišići koji su bili u opuštenom stanju kroz dulje mjesec dana, a onda godinama nisu u mogućnosti da postane elastična od prve sekunde. Za početnike, ili osobi koja nije angažirana u dugo vremena, potrebno je pokrenuti svoju vježbu s normalnim hodanjem. I slobodno to, jer ligamenata će vas lišiti da krenu prema svom snu najmanje dva tjedna. Također je vrijedno sjećanja o kardiovaskularnom sustavu koji će biti očito nije u stanju takva opterećenja. Dakle, početi s pola sata bez žurbe šetnju, a zatim dodajte par dana vremena, a možete sigurno proći kroz tjedan pokrenuti.
Kako pokrenuti izgubiti težinu - ne siluju svoje tijelo
Bez obzira na to koliko želite dokazati da su u stanju da upravljaju svojim vlastitim tijelom, on još uvijek ne zna bolje što i koliko on shoulded. Ako mislite da je disanje nedostaje, imate snopu glavu i noge - ne rugati se. Ići u šetnju i pustiti ga opustiti svoje tijelo. U početku, ne više od 15 minuta aktivnog run potrebe, onda će biti moguće povećati na 50 minuta, ali postupno. Istodobno s povećanjem vremena, povećati brzinu. Morate pokrenuti veću udaljenost. To će biti potrebno razmišljati i prilagoditi rutu.
Kako trčati za mršavljenje - mjesto za trčanje
U modernom urbanom životu, malo mogućnosti izađe iz grada kako bi radila sport. Ljudi se prilagođavaju, idu u parkove i trgove. Kategorički je nemoguće trčati na asfaltnom premazu. Tko govori. Možete pokvariti ne samo vaše cipele, već i nametati nepopravljivu štetu koljenima, kralježnici i koracima. Možete pokrenuti samo u području istraživanja šuma, na tlu bez premaza. Poželjno je da je bio teren s različitim uređenim padinama, onda možete raditi za sve mišiće. Uostalom, kada trčite u porastu - rad stopala i gležnjeva se povećava, dok trčite s padina, nogu i koljena rade.
Kako trčati za mršavljenje - zagrijavanje prije jogging
Prije bilo kakvog trčanja potrebna je zagrijavanje, koja bi trebala trajati najmanje 15 minuta. Na ovom razmaku morate razbiti sve mišiće. Da biste to učinili, nagite tijela, napada, skokovi, miješaju vrat i ramena, napravljeni su čučnjevi.
Kako trčati za mršavljenje - puni želudac
Unatoč mitovima koji su se razvili oko pitanja jutarnjeg trčanja - možete učiniti u bilo koje doba dana. Jedina nijansa je da je nemoguće trčati na prazan želudac. Prema tome, dovršite prijem hrane najmanje 30 minuta prije početka treninga. Ako vam vaš radni raspored to učinite - uživajte u miru jutarnjih parkova u zadovoljstvu. Nakon nastave možete piti šalicu vode ili soka i uzeti kontrastni tuš.
Kako trčati za mršavljenje - kako spaliti kilograme
- Slimming je prikladniji za interval, to jest, potrebno je izmjenjivati \u200b\u200baktivno trčanje (40 sekundi) s kukavicom ili hodanjem (30-60 sekundi).
- Počet ćete izgubiti težinu samo kada je trajanje vaših razreda 50 minuta, ali do ovog trenutka, kao što je već spomenuto, morate strpljivo kretati s malim koracima.
- Promatrati dijetu. Nije potrebno zamijeniti vaš trbuh pola sata prije aktivnog vježbanja, to može loše utjecati na vaše blagostanje i lekcija ide u minus.
- Isprva pokušajte brojati kalorije. Uostalom, dolazak i potrošnja nisu samo ekonomski uvjeti. Ako sagorite više nego što dobijete - rezultat neće dugo čekati.
- Obratite pozornost na ono što idete na vježbanje. Odjeća ne bi trebala biti sintetička, treba dati tijelu da udahne. Također, odjeća bi trebala biti što ugodna što je više moguće, dati tijelu da se kreće, ali i ne druži se na njemu.
- Pratite kako trčite. Leđa bi trebala biti ravna, dišeći kroz nos, izdisati kroz usta. Tijekom trčanja nemojte govoriti, disanje bi trebalo biti čak i. Noge su malo savijene u koljenima, ruke se prikupljaju.
- Idite liječniku prije nego što počnete aktivno izgubiti težinu. Čini se glupim savjetom, ali ponekad je potrebno.
I što je najvažnije - ne očajavajte, ako nešto ne uspije odmah. Potrebno je zamisliti jasan cilj i ne povlačiti se od njega! Sretno u svojim nastojanjima!
0
434
