Kako podići stražnjicu

Lijepa i elastična magarca dobiva daleko od mnogih fer spola. Međutim, gotovo sve žene sanjaju atraktivne oblike stražnjice. Možete dobiti željeni rezultat, ali za ovo morate napraviti maksimalni napor. Uz pomoć kompleksa za vježbanje, koju ćemo reći u ovom članku, postići ćete da su vaše stražnjice kupile šik izgled.

1

Složena vježba

Čak i ako ste od rođenja, vi ste vlasnik prekrasnog svećenika, s vremenom bez vježbanja, možete izgubiti atraktivnost. Trudnoća i sjedeći način života su nepovoljni čimbenici koji negativno utječu na stanje i oblik stražnjice. Redovito izvođenje skupa vježbi, možete zadržati magarca u obliku i eliminirati postojeće nedostatke. Oblikujte tri glavne mišiće - male, srednje i velike. To je mali mišić koji je odgovoran za formiranje lijepih i podignutih svećenika, pa bi glavni dio vježbi trebao biti usmjeren na njegovu razradu.

2

Čučnje

Jedna od glavnih vježbi u borbi za prekrasne stražnjice je čučnja. Pravilna tehnika je vrlo važna, inače će svi napori biti nezapaženi. Stavite noge na širinu ramena i početi polako čučati. Držite naslon glatko, stražnjice i naprezanja. Izvedite duboke čučnjeve, tako da se bedra nalaze paralelno s poda, kašnjenje u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim polako ustani. Napravite vježbu 15-20 puta, opustite se 2-5 minuta i ponovite još dva pristupa. Kako biste poboljšali rezultat čučnjeva, možete izvršiti vaganjem, uzimajući bućice. Čučani predivno podiže guzicu, tako da ne shvaćate sebe, a rezultat neće učiniti da čeka.

3

Kapi

Ova vježba je također važna za dobivanje lijepih i elastičnih svećenika. Voza se mogu vratiti, leđa i križati. Prilikom izvođenja vježbe pritisnite stražnjicu. Još uvijek peta kada radite napade. Koraci prilikom čučanja napravite ušiveno, dok kut u koljenu treba biti 90 stupnjeva. Napravite vježbu 20 puta po nozi, proći 2 minute i ponovite još dva pristupa.

4

Mahi noge

Mahi noge na učinkovitosti mogu se usporediti sa čučnju. Vježbanje, nagnut na laktove i koljena. Podignite nogu što je više moguće, odgađajte u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu. Napravite 15 mama jedne noge, a zatim još jedan. Trebat će tri pristupa za izvršenje, pauzu između njih 2-3 minute.

5

Zdjelica

Jedna od najučinkovitijih vježbi za elastične i podignute svećenike smatra se podizanjem peleta. U ovoj izvedbi, razrađuje se mali bobičasti mišić. Slijedi iz položaja koji leži na leđima. Držati ruke paralelno s tijelom. Stavite noge na širinu ramena, premjestite ih što bliže stražnjici i savijajte se u krilu. Procijedite nazubljene mišiće i podignite tijelo paralelno s pod, kao da gurate zdjelicu. Držite 2-3 sekunde i polako se vratite u prvobitni položaj. Izvršite vježbu 15 puta dva puta, napravite pauzu između njih 2-3 minute.

Vježbe su bolje svaki drugi dan. Što više vremena dajete trening, to izgleda bolji vaš svećenik.