Kako bi se povećala kukova u širinu, potrebno je napumpati mišićnu masu i koristiti niz posebnih vježbi. Izvođenje ih barem 3 puta tjedno. Nakon mjesec dana, primijetit ćete da su noge i kukovi postaju čak i zaobljena.
1
Stand na koljena. Jasno popraviti položaj ruke, koljena i čarape - mora biti još. Uvjerite se da su prsti usmjereni prema naprijed, laktovi nalaze ispod ramena, a glava je na istoj liniji s kralježnicom. Podignite desnu nogu i povući čarapu na glavi. Zatim ga spustiti i privući svoje koljeno na prsa. Noga bi trebao biti održan na težini. Provjerite još 12-15 puta. Promijenite nogu i učiniti isto.
2
Lezite na desnoj strani i pobjeći glavom. Savijati koljena u lijevoj nozi. Postavite stopala za sjajnu desnu nogu. Zatim podignite desnu nogu i povući na sebe. Potrudite se predati do kraja unutarnje površine kuka. Fix poziciju za 1-2 minuta. Zatim spustite nogu, ali ne do kraja. Izvođenje 20-40 ponavljanja i promijeniti svoje noge.
3
Stavite noge na širini ramena. Sjedi, poravnati leđa i protežu svoje ruke prema naprijed. Držite 10 sekundi. Uvjerite se da su kukovi nalazi paralelno s podom. Povratak u početni položaj. Napravite vježbu 10-15 puta.
4
Za sljedeću vježbu, morat ćete posjetiti teretanu. Ako nikad trenirao s dvoručni uteg, ne podići težinu više od 15 kg. Uzmi mrena i mjesto ramena na rubu. Poravnajte leđa, stavite noge na širini ramena i popraviti položaj. Tada počinju lagano čučanj dolje. Polako vratite u početni položaj. Ponovite 8-10 puta. Gledajte svoje koljena da bude glatka i pogledao ravno. Tijekom vježbe, izravno gledati, inače glava može se vrti.
5
Kada lako naučite kako izvesti gore navedenu vježbu, stavite nogu na širinu, ali malo šire. To je takav položaj koji će napraviti površinu kukova. Pokušajte škratiti što je više moguće, ali nemojte pretjerivati. Prvi put napravite čučnjeve polako i nježno. Ako tijekom izvršenja ne možete držati pete na Zemlji (oni nesvjesno rastu), stavite male trake (3-5 cm).
6
Da biste proširili bedra u širini, učinite sljedeće vježbe. Sjednite i dodirnite pod rukama. Zatim naglo skočite. Tijekom skoka povucite ruke iznad glave. Vratite se na početnu poziciju i napravite novi skok. Ova vježba dobro funkcionira s mišićima, tako da će vam pomoći da brzo povećavate kukove u širini.
7
Kombinirajte gore navedene vježbe s vježbama struka. Napraviti ravno uvijanje. Da biste to učinili, ležite na podu i podignite vrh kućišta. Izgubljeni čvrsto pritisnite na pod. Malo se sagne malo i također skinite pod. Držite 1-2 minute. Napravite 10-15 ponavljanja. Također napravite kose twists. Oni se izvode na isti način kao i ravno, samo tijekom podizanja slučaja treba povući lijevi lakat na desno koljeno, a zatim naprotiv.
8
Tijekom izvršenja svih vježbi, pobrinite se da vaša hrana ima dnevnu brzinu proteina, koja je potrebna za rast mišića. Jedite više mesa, ribe, labavog skuta i povrća. Ako uopće ne jedete meso, dodatno uzmite protein. Postoje mnogi proizvođači koji proizvode biljne protein koktele i druge kvalitete proizvoda s sadržajem proteina.
Redovne vježbe pomoći će vam da učinite bokove zaokruženim i atraktivnijim. Kada postignete rezultat, ne bacajte vježbe - pokušajte uvijek podržavati svoje tijelo u obliku.
Podijelite savjete:"Kako povećati kukove u širini"
O skupu mišićne mase vrlo je točno rekao, zapravo, vrlo je važno ... kao i hrana i aditivi. Imam samo sportpert BCAAA ++ (za bolji oporavak mišića) + protein. To je sve ... to je dovoljno, masa je vidljivo dodana)
0
2173
O skupu mišićne mase vrlo je točno rekao, zapravo, vrlo je važno ... kao i hrana i aditivi. Imam samo sportpert BCAAA ++ (za bolji oporavak mišića) + protein. To je sve ... to je dovoljno, masa je vidljivo dodana)