Kako pumpa pridošlica?

Snažan i sportski tijelo muškarca - njegov ponos, garancija zdravlja, i naravno, popularnost žena! Danas se probudio, pogledao u ogledalo i odlučila da pumpa svoje tijelo? Savjet iskusnih trenera u našem članku će vam pomoći s ovim!

1

Kako pumpa pridošlica u teretani

Prvi i glavni korak početnik sportskih amatera trebao biti kampanja u teretani za savjete trenera. To će odmah reći, i što je najvažnije - prikazat će se na osobnom primjeru, kako napraviti početne vježbe na Power simulatorima usmjerenih na jačanje ligamenata i mišića trening. Sportski program je odabran isključivo pojedinačno i za svaku osobu je drugačije:

• S prekomjernom težinom - prvo je potrebno da se smanji tjelesnu težinu, a tek onda možete raditi vježbe.
• Ako je osoba previše tanka - Program je namijenjen za skup težine.
• Pa, ako ste učinili cijeli život sa bilo kojeg sporta i mišićima u tonusa - trener će odmah bi li ojačao plan rada.

No, trener-izbornik Glavni! Za sigurnost svoje zdravlje, a „majstori” treba izbjegavati, koji će vas gurnuti prihvatiti kemikalije, ubod raznih pojačala, pa čak i više, tako Vam poslati od prvog dolaska napraviti bazu. Nakon što ste imenovani individualni plan, morate raditi 5-7 pod vodstvom trenera kako bi se savladala ispravnu tehniku \u200b\u200bvježbanja.

2

Kako pumpa novak - hrana

Početnici sportaši zanemariti promjenom svoju uobičajenu prehranu, s obzirom da su teško trenirati dovoljno za njih, i oni će brzo postati „velika i jaka.” No, u sportu postoji jedan i vrlo važno pravilo - bez ispravne prehrane, a rezultati će biti vrlo i vrlo žalosno. Da bi se postigao rast mišića po prvi put mjeseci klase, vrlo je važno da ispravi svoje snage režima. To bi također trebalo reći trener, temelji se na stas sportaša koji je došao s njim. Vrste stas se podijeliti u tri vrste:

• Ektomorfi - Ljudi s brzim metabolizmom, u pravilu, vrlo tanki. Da bi željeni mišići trebali oporaviti i povećati mišićnu masu. Dnevna prehrana treba se sastojati od 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti.
• Mezomorfi su ljudi koji imaju prosječni metabolički metabolizam i prosječni tjesnac. Dnevna dijeta mora sadržavati 5-10% biljnih masti, 50% proteina i 45% ugljikohidrata.
• Endomorfi su ljudi s sporim metabolizmom i skloni potpunosti. Ova vrsta trenera sportaša je propisana jesti hranu s velikim brojem proteina - meso, svježi sir, mlijeko, riba, itd. Od ugljikohidrata su samo kompleks, kao što su - grašak, leća, krumpir, i samo u prvoj polovici dan.

Za biranje mišića, bez sloja masti, potrebno je izbjeći slatko, brašno i prženo. Morate jesti frakcijsko - 6 puta dnevno.

3

Kako crpiti pridošlica kod kuće

Naravno, ne svatko ima priliku i vrijeme da posjete teretanu. Ako nećete postati majstor sporta na bodybuildingu, i želite jednostavno pronaći stezani sportski oblik - ovaj dio članka za vas. Vam pozornost posvećujemo vježbi koja je najbolje provesti sveobuhvatno, obuku svaki dan.

• Vježbe za mišiće ruku, prsa i ramena - kod kuće, tradicionalne sklekove s poda i zatezanje dolaze do smjena i simulatora. U početnim porama možete početi s 2 pristupa, svaki najmanje 25 puta. Svaki tjedan povećava iznos od 10-15 sklekova. Ako nemate horizont, pull-up zamjenjuju se bućice na padini. Obvezno stanje - potrebno je u potpunosti odgoditi, bez žaljenja zbog svojih resursa moći.
• Vježbe za mišiće nogu i stražnjice - čučnjeve na širini ramena s ponderiranjem. Za zagrijavanje mišića, 10 dubokih prekida se izvode kao vježba, bez tereta, na cijelom nogu. Sljedeće, na ramenima, bilo koji potisak (štap ili štap vrećice s pijeskom ili soli) i čučnje se izvode. Potrebno je početi od 10-15 puta, postupno raste.
• Vježbe za tisak - standardne breze, uvijanje, liftove nogu s položaja koji leži na 45 stupnjeva, daska i naravno, uobičajene liftove slučaja. Trebalo bi biti poznato da se mišići noževa brzo naviknuti na monotone vježbe, tako da se tehnike moraju povremeno mijenjati.

Da ne bi prestali svoje tijelo za nekoliko dana - vrlo je važno postaviti sebi cilj i tvrdoglavo ići na nju. Isprva, ne uzimajte između vježbi dugih pauza, psihološki tada je vrlo teško početi. Dopustite sebi da uđete u obuku i doživite svu snagu i snagu vaših pretgrijanih mišića. Kada postignu prvi rezultati, više ne morate učiniti, a sport će biti lako dati!