Da bi naučili kako ispravno pričvrstiti, treba promatrati nekoliko jednostavnih pravila. Prvo zatezanje nastaje probleme, najčešće, psihološku prirodu. Ako je u prvom impresioniran, ne radi, morate pokušati doći do vrha barem jednom, a zatim polako spustiti. Kada je jedan povlačenje će biti moguće, najčešće znači da se ispostavi da se povlači i dvaput.
Pravilno pull-up može se razgraditi u nekoliko jednostavnih stupnjeva.
Donosimo oštricu koja čini ramena idu malo natrag i povuče križ u prsa. Na cijelom pokretu. Dobili smo bradu na križ - po prvi put je već dobro, ali bolje je pokušati dodirnuti prečku dojke.
Nakon što smo završili na vrhuncu, koja je uspjela postići, počinjemo polako spustiti, ispraviti ruke i izdisati. Ova faza razvoja važnija je od koraka br. 2. Po završetku, obraćamo se na 1. fazu i ponovite vježbu.
Nekoliko jednostavnih pravila pomoći će ispravno i učinkovito obavljati pull-up. Uvijek je komprimirati oštrice. Zamislite da postoji olovka između oštrica. Pokret na katu se provodi što je brže moguće, a dolje - naprotiv. Stisnite šake dok se povlačite za crtanje novih sila - to stvarno pomaže. Pazite na obrazac, ruke moraju biti savijanje simetrično, tijelo se ne smije resetirati. Sve osim ruku, kada se zateže, može se opustiti, a to je pokazatelj dobre tehnike. Pritezanje se izvodi prije neuspjeha, to jest, do vremena kada se ciklus ne ponavlja moguće.
Nemojte podcjenjivati \u200b\u200bpovlačenje - to je jedna od najneubičnijih vježbi koja utječu na cjelokupni ton tijela, zajedno sa čučnjima i sklekovima. Postoji mnogo opcija za penjanje, ali opisuje klasik. Nakon što je svladao, možete se preseliti na razne hvataljke, koje će omogućiti rad na određenim mišićnim skupinama ili ih trenirati u određenim načinima.
1
1699
