Lifestyle da moderni čovjek vodi, sve dovodi do pojave problema povezanih s kralježnicom i držanje. U članku ćemo vam reći kako bi izbjegli naprezanje naprezanje i popraviti pokvarenu stav.
Dijagnostika u stražnjem dijelu leđa i kralježnice
Vas odlučio obuci se ljubav znoj i odjednom primijetio, što stvar izjavio sjediti na vas nekrasivo. ramena odbaciti naprijed, a lopatice ramena baklja, kako malo krila. Kako pravilo, narod liječiti pažnja na stanje njegov leđa, samo kada njihov početak gnjaviti bolan osjetiti. Iz ići, v što stanje koji se nalazi kičma, ovisi self-seks ukupan organizam. Na izgled sUTUDY i skolioza prstohvat živčani koreshki. između kralješci, povrijeđeno zaliha krvi. krivina kičma negativan utjecaji na svi organizam. Iz–po ići, što mišići i paketi postati dugo ili kraće, javlja pristranost unutrašnji organi, što v sljedeći je uzrok bolesti. V aspekt pojaviti bol v srce, nažalost zavrtiti glava. Uzrok sve to je pogrešno držanje.
Provjerite stav
Pravilno držanje tijela je bitan vježbe za kralježnicu, koja je programirana od strane živčanog sustava od djetinjstva i za život. Za provjeru držanje, skinuti, stajati ispred ogledala i provjerite sami s kritičkim pogledom sa svih strana. Dakle, s očevidom, otkrili da su ramena izostavljeni naprijed. Noževi jako ispražnjene, a nalaze se u odnosu na svaki drugi nije simetrično. A kada se pokušava ispraviti leđa, crtanje želudac i držati glavu točno što su bol i napetost u mišićima. Takve manifestacije ukazuju na to da je vaš stav je daleko od idealne. Nemojte se obeshrabriti posebnim vježbama usmjerenim na ispravljanje držanja i usklađenost s određenim pravilima na radnom mjestu, leđa će ponovno postati glatka i lijepa.
Kompleks vježbi za leđa
Istezanje vježbe:
- konstantnoj izravno;
- ramena blago preklopni;
- držite glavu glatko;
- staviti noge na širinu;
- ruke Držite opuštena uz tijelo;
- polako zategnite tijelo prema naprijed;
- uzmite prstiju na podu na podu;
- napravite nekoliko opruga pokretima mišića lumbalnog leđa;
- uzmi početni položaj.
Vježba treba ponoviti 10-15 puta. Ovi pokreti su dobro rastegnut kralježnice i jačanje mišićnog okvir leđa.
Vježba usmjeren na jačanje mišića leđa:
- konstantnoj izravno;
- držite leđa i glavu glatko;
- stavio ruke na bokove;
- izvođenje padine torzo na desno i lijevo;
- ponovite vježbu 15 puta.
U postupku izvršenja, jačaju najširem mišići leđa.
Jedan od jednostavnih i vrlo učinkovite vježbe za formiranje ispravnog držanja i jačanje mišića leđa i vrat:
- jezerce glatko;
- izravnati ramena;
- zategnite svoj trbuh;
- stavi knjigu na glavu;
- ruke su spušteni uz tijelo;
- početi hodanje po sobi, lagano mašući ruke paralelno s tijelom.
Redovito izvođenje ove vježbe, možete popraviti postojeće nedostatke i raditi šik kraljevski stav.
Koristan savjet
Radno mjesto
Za očuvanje kralježnicu zdravom, posebni zahtjevi treba provesti. Ako je vaše radno mjesto na računalu, a većinu vremena ćete potrošiti sjedi, pokušajte da bude najugodnije što je više moguće. Promjena položaja češće, ne sjediti dugo u jednoj pozi. S vremena na vrijeme, ustati od stola i napraviti jednostavne pokrete, podizanje ruke u zrak, kao da steže.
Idemo ispravan
Kada hoda, držati vrat uspravno i podizanje glavu malo. Ramena uspraviti oštrice za spajanje najviše. Pazi da se trbuh uvlači. Kada nosite teške stvari, distribuirati težinu na obje ruke.
Plaćanje nekoliko minuta dnevno s jednostavnim vježbama, morat ćete se zaštititi od štetnih promjena u kralježnici i spasiti lijepu stav.
1
2057
