Pilates je sustav posebnih vježbi koji će pomoći da se dobije fleksibilnost cijelom tijelu, izgubiti težinu, održavati oblik i mišić u tonu. Postao je popularan samo u posljednje vrijeme. Uz pomoć Pilatesa, zvijezde i sportaši stječu izgubljeni oblik nakon poroda, ozljeda, bolesti. Ovaj sustav je izumio Joseph Pilates, koji su imali ozbiljne bolesti kralježnice, reumatizma, astme. Zahvaljujući vježbama, uspio je pobijediti bolest, preživjela do 90 godina, zadržavajući svoje zdravlje i nastavio voditi aktivan način života.
1
Kompleks vježbanja uključuje ne samo statične, kao u yogi, već i dinamičko opterećenje, čime se povećava njihova učinkovitost. Ukupan broj vježbi na pilates sustavu doseže 500. Oni su korisni za kralježnicu, imaju akciju ne samo na površinu, već i na dubokim mišićima. Uz pomoć Pilatesa, rad kardiovaskularnog sustava, metabolizam se poboljšava, gubitak težine se promatra. Vježbe su toniranje i umirujuće djelovanje na živčani sustav, postoji plima snage i energije.
2
Osnovna načela pilates sustava - pravilno disanje, usklađenost s nizom u izvršenju. Vježbe se izvode na gimnastičkom tepihu, stojeći ili laganju, s dodatnim uređajima ili bez njega. Za klase Pilates praktički nema kontraindikacija, ne može se angažirati samo u razdobljima bolesti.
3
Pilates za mršavljenje može se angažirati i instruktor i kod kuće. I povećati učinkovitost vježbi pomoći će uravnoteženoj prehrani. Sve aktivnosti provode se izmjerene, glatko, da biste dobili bilo kakvu štetu tijekom nastave je gotovo nemoguće. Glavni u vježbama je "okvir", koji se sastoji od poprečnih i izravnih trbuha mišića. Prilikom obavljanja vježbi na sustavu, takvi mišići su uključeni, čiji postojanje može biti samo nagađanje. Tehnika je jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih ljudi s bilo kojom fizičkom treningom i bilo koju dob može se baviti pilatesom.
5
Sustav se temelji na mnogim drugima, na fizičkim učincima na tijelo. Ako ste novi, morate se pridržavati osnovnih pravila.
Stalno gledajte pritisnite, mora biti napeto. Svi pokreti bi trebali nastaviti s njega, pa će se energija proširiti po cijelom tijelu.
Tijekom nastave, nastojte povući kralježnicu.
Disanje - dojke, pokušajte okrenuti prsa kada udišete.
Pokreti bi trebali biti glatki, pletenje.
Procijenite položaj tijela kada vježbanje, opći rezultat ovisi o tome. Nepravilno poze može čak i naškoditi.
6
Da biste izvršili složenije vježbe, nastavite samo nakon razvoja osnovnih načela. Prije treninga za 5 minuta, liječi mišiće i pripremite ih na intenzivnije opterećenje, obavljajući zagrijavanje. Glavne vježbe prilikom svladavanja pilates metoda za mršavljenje su obojeni u nastavku.
7
Uvijanje. Položaj koji stoji, ramena ramena, dodiruju noževe, povucite trbuh, noge na širini ramena. Postupno, kralježak se iza kralježnice naginje naprijed, ruke njegovih ruku u slobodnom padu, tako da proizvodimo prsluk tijela naprijed. U isto vrijeme, ne mijenjamo držanje, nacrtajte želudac unutra, a zatim polako odrastajte. U početnom položaju potrebno je dobro ispraviti, povući kralježnicu. Tako da radimo 4-5 puta.
8
Položaj koji leži na leđima. Pritisnite press, podižući razinu oštrica povlačenjem ruku naprijed. Skidamo noge s poda, povuče trbuh, pritisnite donji dio natrag na pod. Provodimo kretanje rukama, kao da pljeskanje vode 5 puta u nizu. Vježba se ponavlja 10 puta, a zatim izostavite sve udove na pod, opustite se.
9
Most na lopatice. Pozicija leži na leđima. Koljena savijte 90 stupnjeva, čime se dobiva gore na mostu, uzdisati. S disati polako staviti kralježnice od vrha do dna, kralježaka iza kralješka. U isto vrijeme, ruke su opušteni, kako leži na podu, želudac je nacrtana. Vježba Ponavljamo 5-6 puta.
10
Pozicija ležeći na strani. Povući u nizu, podići želudac, naprezanje novinare. Gornji besplatno noga počinje da rotacijskih pokreta prvo u jednom smjeru, a zatim u drugu. Pokret glatka, protežu po duljini. Koljena je ravan, donji dio noge ravna. Izvođenje u svakom smjeru 30 sekundi. Zatim stavi na drugoj strani, izvođenje jedne vježbe na drugu nogu.
Pilates je spor, ali uvjeren mršavljenja sredstva. Želi riješiti celulita, redoviti kilograma će pomoći redovne nastave s naglaskom na press, stražnjice i nogu. Kompleks ima blagotvoran učinak na cijeli organizam u cjelini.
0
1029
