Ako je raspored učitava na vrhu rada i svakodnevnih poslova, vrijeme za simulatoru jednostavno ne ostane. U tom slučaju, ne bi trebalo odgoditi misli o tankom tijelu i snažnom zdravlje, jer čak možete baviti sportom kod kuće. Make reljef ruke i pumpa biceps će pomoći nekoliko jednostavnih vježbi.
Kako pumpa bicepse - dizanje bučica sjedenje
- Leđa držite uspravno. Uzmite bućice u ruke i spustiti ih s dlanovima iznutra.
- Početak podizanje bučicama na izdisaju kao visok kao moguć. Ne zaboravite glatko rotirati četkom s dlanom prema licu.
- Čim su ruke dostignu razinu ramena, polako udahnite i spustite ruke u početni položaj.
- Držite laktove mirovanja tijekom cijele vježbe, tako da sve opterećenje će morati biceps.
Kako biceps crpki - niske push up
- Ljubav na izdisaju i uspon na udisaju.
- Držite laktove bliže tijelu, tako da će opterećenje na biceps.
- Ako ste pritisnuli s poda, a to je teško za vas, bučica ili poseban stalak.
- Ne ispuni vježbe ako osjećate nelagodu u četkicama.
- Ponovite push up za 10-15 puta u tri pristupa.
Kako pumpa bicepse - zatezanje inverzni grogging
- Nemojte brkati izravan i obrnuti hvat. S obrnutim hvat, dlanovi gledati prema licu.
- Prije izvođenja vježbe, podignite noge i učiniti ih malo.
- Podignite kućište na izdisaja sve dok se brada dirnut vodoravnoj traci. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
- U dahu, vratiti u početni položaj, glavna stvar je da ne trci. Čak iu ovoj fazi, ruke moraju biti napeti.
- Ne zaboravite držati leđa ravno, ali tijelo je okomito. Kako bi se točno potpunog hvat, da ne bi trebali pomoći sebi ljuljanje.
- Učinite takve pristupe koje omogućuje fizičku obuku. Ali pokušajte ih ponoviti tri puta s kratkim odmorom za 2-3 minute.
Kako crpiti biceps - vježba "čekić"
- Uzmite bućice, kao i kod uobičajenog lifta.
- Glatko podignite ruke, ali ne mijenjajte položaje četkica.
- Viši točki bućice - rame. Ne pokušavajte napraviti bućice po ramenu, može ozlijediti lakat.
- Zapamtite: podignite izdah, izostavite dah.
- Pokušajte napraviti slučaj što je moguće manje pokreta.
Kako crpiti biceps - koncentrirane liftove bučica
- Sjednite na ravnu površinu, noge šire ramena. Jedna noga poslužit će kao podrška za slobodnu ruku. U drugoj ruci - bućica.
- Eact lakat aktivne ruke na unutarnjoj površini kuka, nemojte ga potpuno produžiti. Na izdisanju polako podignite bućicu.
- Kada dođete do ramena, zaustavite pauzu nekoliko sekundi. Udahnite i vratite se u prvobitni položaj.
- Promijenite ruke kao umor.
- Uz nelagodu u četkima - završiti vježbu i posavjetovati se s liječnikom.
Zapamtite, svaki neugodan osjećaj tijekom sporta je pun zdravlja, ne obavljaju pristupe kroz silu - kontaktirajte stručnjaka. Najbolji način za crpke biceps je spor i kvalitetno vježbanje. Prilagodite vrijeme i tempo treninga prema vašim osjećajima, a rezultati neće čekati da čekaju.
0
480
