Pritisnite kocke prestale biti isključivo muški atribut - mnogi fino-seksualni predstavnici rado ukraraju svoje tumore prekrasnim olakšanjem. Priroda je stvorila žene na poseban način - sloj potkožnog masti je deblji, a mišići prednjeg trbušnog zida su slabiji nego kod muškaraca. Stoga, kako bi se preglasili kocke, djevojke trebaju biti u skladu s brojnim preporukama za obuku i prehranu.
1
Podesite obroke. Čak i najiflated tisak bit će nezaboravan pod slojem potkožnog masti. Prekrasni spolovi koji žele ukrasiti svoje tijelo reljefnom tisak, vrijedi se držati na strogu prehranu. Nije bilo lako isključiti slatkiše iz prehrane, pržene i masne hrane i pekarskih proizvoda, ali i ograničiti potrošnju jednostavnih ugljikohidrata sadržanih u slatko voće, gazirana pića i piva, neke mliječne i mliječne proizvode. Potrebno je često i postupno - to će pomoći "promicanje metabolizma" i brže spaljivanje akumulirane masti.
2
Učitajmo sve trbušne mišiće. Morate preuzeti ne samo gornji pritisak, već i dno, posebnu pozornost treba posvetiti mišićima za pumpanje. Vrlo učinkovit su najjednostavnije vježbe - podižući tijelo s položaja koji leži za gornje preše, podizanje nogu - za niže, dijagonalno uvijanje - za koso mišiće.
3
Promatrati određenu učestalost treninga. Postoji pogrešno mišljenje da je tisak potreban svaki dan. Zapravo, između nastave vrijedi pauzu da se mišići daju opuštanje i oporavak nakon opterećenja. Optimalna učestalost vježbanja u ovom slučaju je svaki drugi dan. Broj ponavljanja bilo koje vježbe za tisak također ne bi trebao biti prevelik, bolje je podijeliti ih u nekoliko pristupa. Na primjer, 10-15 ponavljanja 2-3 pristupa bit će učinkovitije od 50 ponavljanja po 1 vrijeme.
4
Postupno povećati broj ponavljanja. Pretjerano fanatizam ovdje samo boli - ne bi trebalo dodati 10 ponavljanja svaki dan, inače, umjesto lijepe tiska, od vas će dobiti trbušne crepara i bol u kralježnici. To je dovoljno da se poveća broj ponavljanja za 5 svakih 1,5-2 tjedana.
5
Odaberite pravo mjesto za trening. Nije potrebno da posjetite teretanu ili fitness klub - sasvim je moguće organizirati mjesto za sportove kod kuće. Jedan jednostavan pravilo treba imati na umu - kod izvođenja vježbi za tisak, leđa moraju biti ravna, a ne lažni. Preporučljivo je da se ljuljam novinare na podu, penjanje tepih za jogu ili karent.
Stvaranje primjetna mišićne olakšanje - teško raditi za djevojčice. Međutim, rezultat je vrijedan sve napore proveo - press kocke krasi žensko tijelo, što ga čini vizualno stroži i tanak. Vlasnik takvog tiska može s pravom biti ponosni ne samo savršen lik, ali i upornost i snaga volje.
Podijelite savjete:„Kao djevojka napumpati priopćenja za kocke”
Da, obični vježbe može se primijetiti .. usluga je važno s deficitom, koji je na prvom mjestu. Pa, aditivi, naravno, jer s izdržljivost na nedostatak problema (u to, Sportsperspert BCAA ++ pomaže i kava) ... I tako sve u svojim rukama, bit će nizak postotak masti, ima će biti kocke))
1
3799
Da, obični vježbe može se primijetiti .. usluga je važno s deficitom, koji je na prvom mjestu. Pa, aditivi, naravno, jer s izdržljivost na nedostatak problema (u to, Sportsperspert BCAA ++ pomaže i kava) ... I tako sve u svojim rukama, bit će nizak postotak masti, ima će biti kocke))