Za skup mišićne mase potrebno je ispravno računati broj proteina u prehrani. Potrebno je uzeti protein, najbolje - u tekućem obliku. Da bi se postigli dobri rezultati, kokteli proteina trebaju se poduzeti ispravno.
1
Protein koktel je čisti protein. To se događa dvije vrste: brzo i sporo. Spori protein se apsorbira dugo, brzo - naprotiv. Za skup mišićne mase, brzi protein mora se uzeti 3-4 puta dnevno u malim dijelovima i sporo - koristiti za noć, jer Rast stanica se ubrzava noću.
2
Prilikom izrade rasporeda snage, morate uzeti u obzir da tijelo apsorbira oko 35 g proteina u jednom obroku. Stoga je bolje razbiti prehranu u četiri razreda 40 g proteina u isto vrijeme. Jesti hranu je u redovitim intervalima. Takvi će obroci biti učinkovitiji za rast mišića. Izmjerite željenu količinu proteina je bolja od mjerljive žlice, s volumenom od 20-30 g, koji je uključen u pakiranje.
3
Učinkovitiji će biti prijem proteinskog koktela pola sata prije treninga i nakon pola sata nakon toga. Najbolje je uzeti i ugljikohidrati s proteinima, također u obliku koktela. Da biste brzo dobili mišićnu masu, trebali biste nastaviti iz sljedeće formule: 2 g proteina na 1 kg težine. Oni. Uz težinu od 70 kg, dnevna norma proteina trebala bi biti 140-150.
Proteinski kokteli su kontraindicirani ljudima s bolestima bubrega, gastrointestinalnog trakta, gihta i urolitijaze.
Prije treninga ne vidim točku proteina za piće, bolje je napraviti puni obrok. Ali nakon trenja, definitivno ću piti dio + jesti bananu tako da se mišići brže obnovljuju
Protein piće samo kada je vjeverica bila nepotrebna za dan (u noći kasinskog dijela - dva). Iz teretane i dalje kreatin za mišićne set dobro radi. Tečajevi SportExpert monohidrat pug (3G kreatin miješati s sokom i tako svaki dan za mjesec dana). Rast moći ima pozitivan učinak. Pa, da - ništa neće se dogoditi bez dobre hrane - ne možete se s njom raspravljati)
0
1800
Prije treninga ne vidim točku proteina za piće, bolje je napraviti puni obrok. Ali nakon trenja, definitivno ću piti dio + jesti bananu tako da se mišići brže obnovljuju
Protein piće samo kada je vjeverica bila nepotrebna za dan (u noći kasinskog dijela - dva). Iz teretane i dalje kreatin za mišićne set dobro radi. Tečajevi SportExpert monohidrat pug (3G kreatin miješati s sokom i tako svaki dan za mjesec dana). Rast moći ima pozitivan učinak. Pa, da - ništa neće se dogoditi bez dobre hrane - ne možete se s njom raspravljati)