Glutamin - aminokiselina proizveden od strane tijela i potrebno je održavati volumen mišića i ojačati imunitet. Sadržaj glutamina u mišićima je do 60%, ali za vrijeme fizičkog napora i naprezanja, ta brojka se smanjuje, jer tijelo, nastoji popuniti energetske rezerve, upija glutamin iz mišićnog tkiva. Glutamin prehrambeni aditivi predvidjeti mišiće dovoljnom količinom amino kiseline, ne dajući ih iscrpljen.
Utjecaj glutamina na tijelu
Glutamin sprječava smanjenje obujma mišića, utječe na rast stanica, jača imunološki sustav. Ostale funkcije glutamina:
- sudjeluje u sintezi proteina i amino kiselina u tijelu;
- stabilizira rad probavnog trakta;
- pozitivno utječe na mentalnu aktivnost;
- doprinosi detoksikaciju tijela potječe amonijakom;
- sprječava stres i smanjuje umor iz pretreniranost;
- smanjuje kortizol proizvodnja hormona;
- vraća normalne razine glikogena;
- jača proizvodnja somatotropin - hormona rasta.
Uzimajući glutamina u pravim dozama prema razvijenom sheme, koju će postići značajne rezultate kako bi poboljšali oblik tijela i povećanje izdržljivosti.
Prirodni izvori glutamina
Glutamin nastaje u tijelu sinteze supstanci dobivenih iz hrane. Postoje biljni i životinjski prirodni izvori glutamina:
- mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi;
- riba i govedina;
- jaja, sir;
- grah, kupus;
- Špinat i peršin;
- repa.
Prirodni izvori ne opskrbu mišića s glutaminom u cijelosti, tako da ako želite postići rezultate u bodybuildingu i drugim sportovima, uzmi ovu amino kiselinu kao dodatak.
Kako uzimati glutamin
Puder glutamin uzeti, da se otopi u vodi, sok ili sportske prehrane koktela. Kapsule popiti s dosta hladnom tekućinom ili sipati njihov sadržaj u čašu s pićem.
Koliko aditivi uzeti
Dnevna stopa aditiva 10-30 grama. Odrediti pojedinačnu dozu, napraviti obračun strane formule: za svaki kilogram težine - 0,3 grama glutamina. To jest, ako vagati 60 kilograma, onda pojedinac norma po danu je 18 grama. Podijeliti ga na dva dijela i uzeti ujutro jela i navečer. To nema smisla koristiti aditiv u velikim količinama - višak se ne apsorbira u tijelo.
Glutamin shema prijem
Glutamin se može uzeti prema shemi. Za to, izračunata dnevna stopa je podijeljen u 4 dijela. U dane treninga, piti prvi dio u jutro na doručak, drugi - prije treninga, treći - nakon predavanja, četvrti - sat vremena prije spavanja. Na dane slobodan trening, korištenja glutamina u jutarnjim satima, na ručak, popodne i navečer.
Kako uzimati glutamin s druge sportske prehrane
Glutamin je u kombinaciji s drugim aditivima sportskim. Pomiješajte ga s kreatinom u odgovarajućim proporcijama, otopiti u piće i piće. Ali ne dodati aminokiseline u proteinskom koktel - proteina usporava apsorpciju aminokiselina. Držite razliku u pola sata između aditiva.
Nuspojava
Glutamin se proizvodi u tijelu, tako da su nuspojave njegove uporabe javljaju vrlo rijetko. Nemojte uzeti aditiv za vrijeme trudnoće i dojenja, kao i za bubrega i jetre bolesti. Negativna reakcija tehnici glutamina očituje se u slijedećem:
- navoja u želucu;
- povraćanje;
- bol u glavi;
- bol u zglobovima;
- pretjerano znojenje.
Ako primijetite neku od nuspojava, prestati primati prah i obratite se liječniku. To će dodijeliti analizira i prilagođava dozu, do potpunog isključenja aminokiselina iz prehrane.
Pozitivan učinak glutamina na rast mišića nije dokazano znanstvenim istraživanjima, ali sportaši koji se konzumira, obratite pažnju na povećanje snage i izdržljivosti u treningu, poboljšanje koncentracije, smanjenje perioda oporavka.
1
1335
